Å kunne kvantifisere suksess i vekttap er en viktig faktor for å opprettholde din fart. Imidlertid kan det være vanskelig å prøve å finne en konkret måte å måle suksessen på. Kroppsomkretsmålinger og hudfoldmålinger er enkle måter å måle fremgangen du har gjort.
Opprett en basislinje
Når du begynner et vekttapsprogram, er det viktig å registrere kroppsmålinger fra starten. Disse målingene fungerer som utgangspunkt og gir deg utgangspunkt for å sammenligne med dine påfølgende målinger. Uten å registrere denne informasjonen er det vanskelig å kvantifisere hvor langt du har kommet.
Omkretsmålinger
Kroppens omkretsmålinger utføres best med et ekstra sett med hender tilstede. Dette sikrer nøyaktige målinger. Noter målinger for armer, nakke, bryst / byste, midje, hofter og lår. For armene dine må du måle midt på biceps muskelen, som vanligvis er den "meatiest" delen av overarmen. Mål nakken halvveis mellom bunnen av kjeve og toppen av kragebenet. For brystmålinger måler du den største delen av brystet / bustlinjen. Den smaleste delen av magen din, ofte litt over mageknappen din, er hvor du skal måle for midjen din. Den fulle delen av baken er hvor du skal måle for hoftene dine. For å måle quadricepsen din, finn halvveispunktet mellom knær og hofte. Unngå å trekke målebåndet for stramt, da dette kan føre til unøyaktige resultater.
Skinfold målinger
Skinfold målinger innebærer bruk av kaliper. Kalipere måler tykkelsen av fettet under huden din. Disse målingene er tatt på svært spesifikke steder på brystet, magen, låret og armen. Din trener eller annen helsepersonell vil vurdere mengden av subkutant fett på disse stedene ved å klemme en del av huden din. Disse målingene blir tatt tre ganger på hvert sted. Siden disse målingene er vanskeligere å samle inn og registrere nøyaktig, er det best å innhente hjelp fra en helsepersonell eller å bruke omkretsmålinger.
Gå av skalaen
Det er ikke uvanlig å bli hengt opp på nummeret som du ser på skalaen, eller å veie deg ofte hele uken. Mens vekttap innebærer en faktisk nedgang i kroppsvekten, vil skalaen din ikke varsle deg om endringer i kroppssammensetningen. Muskelvev er tettere enn fettvev, og derfor veier muskler mer. Fokuser på endringer i målingene dine enn på tallet på skalaen.
