Se på deg, allerede på dag 2! Du visualiserer dine mål og er klar til å gjøre varige endringer for å hjelpe deg med å nå og vedlikeholde dem.
Men vi får det; du har et travelt liv. Mellom arbeid og personlige forpliktelser er platen din ganske full. Det er her sweetlife.club MyPlate Calorie Tracker kommer inn - for å holde oversikt over alt på tallerkenen din (bokstavelig talt).
Ved å legge inn ditt daglige kaloriinntak, er en utgift en god måte å sikre at du spiser akkurat riktig mengde mat, samt å sprede dine makronæringsstoffer riktig - protein, karbohydrater og fett.
Dette er spesielt viktig hvis du prøver å gå ned i vekt. Faktisk fant en 2013-studie publisert i Archives of Internal Medicine at mobilappene bidrar til å øke vekttapsarbeidet når det brukes som en del av en omfattende strategi.
Slik bruker du MyPlate Calorie Tracker
sweetlife.clubs MyPlate Calorie Tracker - tilgjengelig på skrivebordet og iOS og Android-enheter - hjelper deg med å spore alt fra måltider og drikker til treningsøkter og BMI-endringer.
- Ha en iPhone eller iPad? Her er noen enkle tips og hvordan er det.
- Android bruker? Vi har deg dekket.
- Men vent! Du kan også spore kalorier på datamaskinen din hvis det er lettere.
En av sweetlife.clubs største suksesshistorier, Ashley Donahoo, mistet 137 pounds ved hjelp av MyPlate Calorie Tracker. Sjekk ut hennes ni tips om hvordan du bruker appen til å bli slank.
Få mest mulig ut av din kalori sporing
Ny på sporing? Når du får landets lag i MyPlate-appen, vil du ha noen innsidertips for å få mest mulig ut av din matsporing. Her er noen nyttige ideer for å komme i gang:
- Først av alt, vær ærlig om alt du spiser og legg det inn i appen. Det vil ikke hjelpe deg å miste vekt hvis du ikke er 100 prosent ærlig med deg selv. Hvis du overindulge en dag, spor det! Det er en måte å holde deg selv ansvarlig og ikke la en "dårlig" dag kaste deg av sporet.
- Inngang alle dine go-til sunne oppskrifter på forhånd, slik at når måltidet ruller rundt, bruker du ikke mye tid på å legge inn alt. Gjør dette fra kategorien "Min mat". Klikk på "Opprett ny mat" og legg til alle ingrediensene individuelt. Lagre med navnet på oppskriften og referer til det hver gang du spiser det.
- Slå på varsler i appen slik at du får daglige påminnelser for å spore hver av måltidene dine. Fra kontoen din, klikk på Innstillinger og deretter Daglige påminnelser. Derfra kan du slå på varsler for opptil tre måltider om dagen og tilpasse hvilken tid du ønsker å få disse varslene.
- Prøv en ny oppskrift som allerede er i MyPlate. Det er hundrevis av oppskrifter fra dietister på nettstedet vårt og tusenvis fra MyPlate-fellesskapet. Du kan prøve høyprotein frokoster som ikke er egg, enkle og salte havregryn oppskrifter for enhver tid på dagen eller dessert swaps å tilfredsstille din søte tann.
- Finn en forhåndsplanlagt måltidsplan som passer til dine diettbehov. Hvis du har en iOS-enhet, kan du få tilgang til våre veganer, vegetarisk, pescatarian, glutenfri eller omnivore måltidsplaner designet av ernæringsfysiolog Keri Glassman for vårt STRONGER-program. Bare se etter ikonet i nedre navigasjonslinjen.
- Spor vanninntaket ditt. Hvis du bruker MyPlate, er det en knapp rett ved siden av måltider, trening og vekt der du kan holde deg ansvarlig for å drikke nok vann gjennom dagen. Vanninntak er viktig for så mange grunner, spesielt når du prøver å gå ned i vekt, siden tørst ofte kan forveksles med sult.
- Pass på å spore øvelsen din også! Hvis du sporer alle kaloriene du bruker, må du sørge for at du sporer alle kaloriene du brenner også. Det vil gi deg en bedre ide hvis du spiser riktig beløp for å matche øvelsen du gjør. Tross alt, kan under-spise være like skadelig for vekt-tap innsats som overeating.
- Synkroniser MyPlate-appen din til enten iOS-helsekit eller treningssporing for automatisk å spore dine daglige trinn og kalorier som er brent. På den måten må du ikke manuelt legge inn kaloriene du brenner ved å gå rundt hver dag.
Hvordan bli med i 30-dagers lean i 2018-utfordringen
Sporing er enkelt med MyPlate. Fotokreditt: sweetlife.club 1. Last ned MyPlate App
Dokumentere mat og aktivitet kan virke som overkill, men det er det ikke. Folk som sporer kalorier og fysiske aktiviteter, nyter større suksess og mister vekten og holder det bra!
Sporing av alt ærlig er viktig for å gjøre 30-dagers leir i 2018 utfordringsarbeid for deg. Noen ganger er du ikke engang klar over alt du bruker, men når du begynner å spore det, tenker du to ganger før du tar fattige valg. Og det er en god ting.
Med sweetlife.clubs gratis MyPlate Calorie Tracker - tilgjengelig på skrivebordet og iOS og Android-enheter - kan du spore alt:
- Daglige måltider (frokost, lunsj og middag) og snacks
- Trening og aktivitet
- Vekt
- Vann / fuktighet
- BMI (Body Mass Index)
2. Skriv ut din daglige kalender
Er det ikke så tilfredsstillende å sjekke ting ut av din gjøremålsliste? Hver dag i løpet av 30-dagers Få Lean i 2018 Challenge, er du ansvarlig for fem viktige skritt: sporing av frokost, lunsj og middag; spore vanninntaket; og enten å gå eller løpe.
Vi opprettet en nyttig kalender for å holde deg på oppgave i alle 30 dager. Skriv ut det og sjekk av hver aktivitet så snart du har fullført den.
Her er planen om å bli og bli magert! 3. Hold kontakten på Facebook
For daglig støtte, motivasjon og kameratskap med sweetlifeclubs teammedlemmer, bli med på Facebook-gruppen for 30-dagers leir i 2018-utfordringen.Vi deler oppskrifter, tips, motivasjoner, bilder og mer! I tillegg vil vi svare på alle dine spørsmål.
4. Få enda mer informasjon til å brenne din vekttap reise
- Slik bruker du sweetlife.clubs gratis MyPlate Calorie Tracker
- 8 ting å vurdere før du kjøper en Fitness Tracker
- Topp Nutritionists tips for å komme tilbake på sporet
- Å snakke eller ikke å snakke: Hva er bedre?
Lesere - Finner du deg i 30-dagers leir i 2018-utfordringen? Hvis ja, hva er ditt vekttapsmål? Har du noen gang gjort en vekttap utfordringsgruppe før? Hvordan gikk det for deg? Har du sluttet deg til vår sweetlife.club Challenge Group på Facebook? Legg igjen en kommentar nedenfor og gi oss beskjed.
<< 30-DAY GÅ LEAN I 2018 UTFORDRING <DAG 1
