Det er tøft å definere sunt kosthold, blant annet fordi noe godt kosthold gjør det mulig for noen godbit i moderasjon. Mens frossen yoghurt er sunnere enn fettfrukt, gjør det ikke nødvendigvis en næringsrik mat som er god for vekttap. Før du bestiller en ekstra stor kjegle, bli kjent med hva du spiser og hva alternativene kan være.
Ernæringsfakta
En 1-kopps servering av mest frosne yoghurt har om lag 220 kalorier, 5 gram protein, 6 gram fett og 35 gram sukker, ifølge US Department of Agriculture ernæringsdatabase. I motsetning kan en kopp iskrem være 500 til 600 kalorier med mindre protein og mer fett og sukker. Frossen yoghurt har også fordelen av å inkludere probiotika, bakterier som er gunstige for fordøyelsessykdom. Ifølge Cleveland Clinic kan probiotika forebygge eller behandle diaré, gjærinfeksjoner, irritabel tarmsyndrom, tarminfeksjoner, forkjølelse og influensa.
Hva du legger til
Måten du serverer din frosne yoghurt, spiller en stor rolle i hvor godt det passer inn i kostholdet ditt. På samme måte som du kan temperere de ernæringsmessige fordelene med en tallerken spinat ved å drenke den i smeltet smør og krem, kan du enkelt ha kalorier og fett på en tallerken med ikke-frossen yoghurt. Registrert diettmann Maureen Callahan, skriver for "Cooking Light" magazine, foreslår at du velger friske og næringsrike ingredienser som 1/4 kopp jordbær for bare 15 kalorier eller 1/4 kopp blåbær og 1 1/2 spiseskjeer med mandler for 70 kalorier. Unngå add-ons som sjokolade chips, fløtekaramell, hot fudge, karamell og candy bar stykker for å minimere tilsatt sukker, fett og kalorier.
Frosne yoghurtalternativer
Hvis du elsker fro-yo, men ikke vil buste dietten, bør du vurdere sunnere alternativer. Ved hjelp av en iskremsmaker kan du tukle din egen næringsrik, ikke-fet eller fettfattig yoghurt og kontrollere mengden tilsatt sukker. Et annet valg er ismælk, som ikke har probiotika, men har vanligvis mindre sukker og færre kalorier enn frossen yoghurt eller iskrem. Et tredje alternativ er å spise vanlig eller gresk yoghurt. Gresk yoghurt er et sunnere valg enn frossen yoghurt fordi det har mer protein og mindre sukker.
Vurder dine mål
Kompromiss og bærekraft er store deler av å følge et sunt kosthold. Hvorvidt målet ditt er å miste, oppnå eller opprettholde vekt, kan du utvikle en diett med legen din som muliggjør sporadiske spor og fortsatt inspirerer deg til å holde fast med det på lang sikt. Frossen yoghurt ernæringsprofil gjør det ikke til det beste matvalget for vekttap, men det er sikkert mulig å plassere moderate mengder av det i en godt avrundet spiseplan som holder deg på rett spor for å oppfylle dine mål.
