Hastighetsbaserte aktiviteter som sprinting og hopping stole på kraften som utøves mot bakken for å akselerere bevegelsen. Den pressende kraften kommer fra sterke kjerne- og benmuskler. I en isometrisk øvelse er muskelen kraftig aktivert, men ikke engasjert i noen bevegelse. Isometriske øvelser er effektive for de som trenger å rehabilitere muskelgrupper eller bygge styrke for å løpe og hoppe uten utstyr eller mye plass.
Plank Pose
En sterk kjerne hjelper deg med å kontrollere midseksjonen mens du løper og hopper. Planken, vedtatt fra yoga, er et eksempel på en isometrisk øvelse for kjernen din. Legg gjerne på gulvet med føttene sammen og hender flatt på gulvet av skuldrene. Hold bena og ryggene rett som du retter armene dine for å løfte opp i en trykkposisjon. Hold posisjonen i 60 sekunder.
Wall Sit
Vegget sitter isometrisk, kontrakterer quadriceps og hamstrings, store muskelgrupper som brukes til å løpe og hoppe. Stå med ryggen hvile mot en vegg og skyv ned veggen til lårene er parallelle med gulvet og knærne er bøyd i 90 graders vinkel. Kryss armene over brystet eller hold dem utvidet foran deg mens du holder posisjonen. Hold i 10 til 30 sekunder.
Isometrisk Lunge
Isometrisk lunges bygger styrke i quadriceps, hamstrings og hofter. Stå med hender på hofter og føttene skulderbredde fra hverandre. Fortsett med ditt høyre ben i et dypt lunge, og hold tilbake foten på plass. Senk kroppen din til høyre lår er parallell med gulvet og kneet danner en 90 graders vinkel med gulvet. Hold denne posen i 10 til 30 sekunder. Skyv av høyre fot for å gå tilbake til startposisjonen. Gjenta med venstre ben.
Leg Raise
Leg løft gjort isometrisk styrke hip flexors, som er viktige for å løpe og hakke, samt bukene. Ligg på ryggen din på gulvet med hendene dine flatt ved hoftene dine. Trykk nedre rygg i gulvet mens du løfter dine rette ben. Hold føttene 6 tommer av gulvet i 30 til 60 sekunder.
