Fysisk kondisjon innebærer ditt hjerte, lunger og muskler og hvor effektivt de fungerer, i henhold til presidentens råd om fysisk trening og idrett. Din individuelle kondisjon er påvirket av alder, kjønn, arvelighet og spisevaner. Standarder for hver komponent av fysisk kondisjon er satt til å hjelpe deg med å bestemme ditt fysiske nivå.
komponenter
Det er fire grunnleggende komponenter av fysisk kondisjon: kardiorespiratorisk utholdenhet, muskelstyrke, muskel utholdenhet og fleksibilitet. Kardiorespiratorisk utholdenhet beskriver ditt hjerte og lungeres evne til å levere oksygen og næringsstoffer til resten av kroppen din, mens fleksibilitet betyr evnen til å bevege leddene og musklene gjennom hele sitt bevegelsesområde. Muskelstyrke refererer til musklernes evne til å utøve en kraft i en kort periode, og muskelutholdet beskriver evnen til en muskel til å opprettholde gjentatte sammentrekninger eller å fortsette å bruke kraft mot et fast objekt.
Kardiorespiratorisk utholdenhet
To vanlige tester for å vurdere kardiorespiratorisk kondisjon er Cooper 12-minutters test og 1 1/2 mile test, ifølge American College of Sports Medicine, eller ACSM. Målet i Cooper 12-minutters test er å dekke den største avstanden du kan om 12 minutter. For 1 1/2-mile testen er målet å dekke 1 1/2 miles på kortest tid. Din alder og kjønn hjelper deg med å bestemme klassifiseringen din etter at testen er fullført. For eksempel ville en mann i alderen 20-29 år bli klassifisert som å ha utmerket kardiorespiratorisk trening hvis han dekket mellom 1,73 og 1,81 mil i de 12 minuttene, og en kvinne i alderen mellom 50 og 59 ville være i det utmerkede området etter å ha dekket mellom 1,29 og 1,37 miles i samme tid.
Muskelstyrke
Muskelstyrkeanalyser er spesifikke for muskelgruppen som er testet, men en vanlig test for å vurdere overkroppsstyrken er benkpressprøven. Opptak av maksimal vektmengde du kan benytte, og deretter dele det antallet med kroppsvekt i pund, gir deg ditt relative styrkeforhold. Dette tallet refererer til din styrke i forhold til kroppsvekten din. Dette tiltaket klassifiseres etter alder og kjønn i en bestemt kategori. Et forhold mellom 1,12 og 1,24 er ansett som utmerket for menn i alderen mellom 30 og 39 og mellom .70 og .76 anses utmerket for kvinner i samme aldersgruppe.
Muskulær utholdenhet
Trykk-testen er en vanlig måte å vurdere muskel utholdenhet på. For push-up-testen gjør motivet så mange push-ups som mulig, samtidig som det opprettholdes god form uten å hvile. For menn i alderen 20-29 år er 36 push-ups betraktet som gode og mellom 29 og 35 anses som gode. For kvinner av samme alder, er 30 push-ups ansett som utmerket og mellom 21 og 29 anses som bra.
fleksibilitet
Sit-and-reach-testen brukes til å måle hofteledd og nedre ryggs fleksibilitet. En kort oppvarming bør gjøres før denne testen for å redusere skadefare. Prøvepersonen sitter og når frem og blir scoret av hvor langt hun kan nå forbi tærne. Poengsummen klassifiseres deretter og en poengsum over 70. percentilen regnes over gjennomsnittet og over 90 prosent er vurdert over gjennomsnittet.
