Store kalver kan skape proporsjon i beina dersom du stikker på et bodybuildingstadium med like store lår. Men store kalver gir ikke mye nytte når det gjelder atletisk evne. Du bruker hamstrings, quads og glutes for å gi den største kraften i å løpe og hoppe. For stor av kalver kan faktisk redusere deg ved å legge for mye masse og hindre ankelstabilitet og underbenets fleksibilitet.
Så, hvis du har lyst på proporsjoner og store bein - reiser mye kalv med god form og bemerkelsesverdig vekt. Hvis ikke, kan du hoppe over dette isolasjonsflyttet og fokusere mer på sammensatte øvelser som fungerer hele underkroppen, inkludert knebøy og dødløft.
Anatomi av kalvemuskelen
Kalvmuskelen, eller gastrocnemius, ligger på baksiden av underbenet. Den løper over både kne og ankelleddet og har to hoder. Medialhodet kommer fra medial eller indre kondyl i lårbenet. Lederhodet kommer fra sidekondylen på lårbenet. De to hodene kommer sammen i akillessenen og settes inn på fotens hæl.
Calf Raise Description
Utfør en kalveinntekt fra en stående stilling på gulvet, et trinn eller en vektet maskin. Stå med føttene om hoftebredde fra hverandre og tærne peker rett fram. Du kan holde en vektstang over skuldrene eller hendene i hendene dine hvis du bruker frie vekter, eller du kan bruke en kalveinnhøyningsmaskin. Hold knærne rett, stå opp på tærne så høyt som mulig. Du vil føle tetthet på baksiden av underbenet. Senk sakten ned til startposisjonen for å fullføre en repetisjon.
Muskulær hypertrofi
Hypertrofi er den muskulære utvidelsen som er et resultat av trening. For å få større kalver, må du øke størrelsen på muskelfibrene i kalvene eller antall fibre. Utfør riktig mengde sett og repetisjoner med en tung belastning for å stimulere disse forandringene og oppnå muskelvekst. National Sports and Conditioning Association anbefaler tre til seks sett bestående av seks til 12 gjentakelser. Vekten må være tung nok til å utføre innenfor anbefalte repetisjoner med riktig form, men utfordrende nok til at du får trøtthet. Hvil ca. 30 til 90 sekunder mellom hvert sett.
Treningstips
Kalvene dine kan være vanskelig å trene. Legg til i andre øvelser i tillegg til stående kalvløft for å utfordre musklene kontinuerlig. For eksempel øker sett med kalv med bare ett bein om gangen eller inkluderer den økte kalvenes økning. Du kan også endre måten kalven øker, målrette kalvene ved å endre vinkelen - pek tærne mot hverandre eller litt ut under øvelsen.
For å holde kalvemuskulaturen utfordret, varierer sett og reps som du utfører, så vel som vekten du løfter. For eksempel, gjør ikke alltid seks sett med 12 med 100 pounds. Kroppen din vil bli vant til den samme treningen veldig raskt.
Hypertrofi Begrensninger
Genetikk og alder kan spille en rolle i om du får store kalver fra kalvløft. Hvis du har en liten konstruksjon og har problemer med å sette på muskler, vil kalvene være like sta i å få muskelstørrelse som resten av kroppen din. Du må trenge konsekvent og spise en diett som bidrar til muskelvekst for å legge til lean muskel til kalvene dine. Også, når du blir eldre, mister du naturlig muskelvev. Når du blir eldre, tar muskulær tilpasning lengre tid.
