Kroppen bruker vitamin D for å opprettholde sunne bein og effektivt absorbere kalsium. Ikke å ha nok vitamin D i systemet ditt, kan øke risikoen for osteoporose, beinmisdannelser, kreft, betennelse og undertrykt immunitet. En enkel blodprøve kan gi deg nøyaktige resultater og hjelpe deg med å avgjøre om vitamin D-nivåene dine er i det sunne området.
Testen
Kroppen din har forskjellige former for vitamin D. National Institutes of Health rapporterer at 25-hydroksy vitamin D-testen er det mest nøyaktige måleverktøyet for å avgjøre om du har nok vitamin D i systemet. Ifølge Institutt for medisin er det optimale spekteret av 25-hydroksy vitamin D i blodet 20 til 50 nanogram per milliliter, forkortet ng / ml. Mindre enn 20 ng / ml er utilstrekkelig, men mer enn 50 ng / mL kan også sette helsen i fare. Diskuter resultatene med legen din dersom du har noen bekymringer om vitamin D-nivået ditt.
God Ernæring
Institutt for medisin anbefaler 600 internasjonale enheter, eller IE, per dag med vitamin D til voksne gjennom alderen 70 og 800 IE per dag deretter. Du kan få vitamin D på tre måter: soleksponering, maten du spiser og kosttilskudd. Soleksponering kan være problematisk på grunn av den tilknyttede risikoen for hudkreft. Vitamin D-forsterket, mager melk og meieriprodukter, tunfisk, laks og egg er gode kilder til dette viktige næringsstoffet.
