Anoreksi er en alvorlig spiseforstyrrelse preget av et nekte å opprettholde en kroppsvekt innen 15 prosent av din ideelle vekt. Det er to underkategorier av anoreksi, ifølge National Alliance på psykiske lidelser: folk som begrenser kalorier alvorlig og muligens trene mye, og de som renske etter å ha spist for å gå ned i vekt. Anoreksi kan behandles, vanligvis gjennom psykoterapi, medisinsk behandling og kostholdsintervensjon. Når du har nådd utvinning, kan et sunt kosthold bidra til å sikre langsiktig velvære.
Funksjon
Sunt, balansert måltid. Fotokreditt: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images Kostholdet ditt etter anoreksi skal støtte fysisk og emosjonell velvære og fremme stabil, langsiktig gjenoppretting. Å holde fast i din sunne måltidsplan, som utpekt av helsepersonell, og å utvikle og opprettholde normal, sunn kostholdsførsel er avgjørende, ifølge University of Maryland Medical Center. Din diett bør også adressere eventuelle komplikasjoner av anoreksi, som næringsdefekter, du kan ha.
Egenskaper
Hold en matbok. Fotokreditt: Nick White / Digital Vision / Getty Images Kostholdet ditt etter anoreksi vil trolig innebære tre balansert måltider og snacks med jevne mellomrom hver dag. Selv om dietter eller lege kan bruke ulike måltidsplaner, anbefaler dietitian og spiseforstyrrelser spesialist Diane Keddy, MS, RD, USDA-spiseplanen, som er basert på diettretningslinjene for amerikanere. Den siste USDA-planen, MyPlate, anbefaler mat fra alle viktige matgrupper - frukt, grønnsaker, korn, protein og meieri - i passende mengder og andel. Kostholdet ditt kan innebære en matbok, hvor du sporer matinntaket og eventuelle relevante emosjonelle eller fysiske kommentarer. Maten journal er ikke ment som et selvdømmende verktøy, men som et middel til å spore fremdriften din og dele detaljene i dietten med helsepersonell.
utfordringer
Spis balansert, sunn mat. Foto Kreditt: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Opprettholde et sunt kosthold etter anoreksi kan utgjøre mange utfordringer. Selv om vekten din kan ha blitt bedre, kan de psykologiske konsekvensene av forstyrrelsen ligge i lengre tid. Du kan også kreve økt fett og kaloriinntak i opptil flere år, ifølge Keddy, til din vekt og velvære har fullstendig gjenopprettet og forblir stabil. Vellykket utvinning krever godkjenning av en vekt som du kanskje ikke føler deg komfortabel med å opprettholde og spise mer mat enn du er komfortabel å spise. Mange mennesker med anoreksi sliter med perfeksjonisme. En ytterligere utfordring kan således innebære å akseptere at ingen spiser "perfekt", og det som er sikte på en slik perfeksjon kan være skadelig. Hvis fordøyelsessystemet har blitt påvirket av din spiseforstyrrelse, kan du i utgangspunktet kjempe mot oppblåsthet og forstoppelse.
Optimal Foods
Velg helkorn. Fotokreditt: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Selv om du ikke bør sikte på "perfekte" matvalg, bør dietten din være basert på de samme sunne prinsippene som anbefales for friske personer. Dette betyr at du velger komplekse karbohydrater som fullkorn og stivelsesholdige grønnsaker over raffinerte karbohydrater, for eksempel hvitt brød og sukker. Sunn proteinkilder er lav i mettet fett og inkluderer magert kjøtt og fjærkre, fisk, hvite hvitt, tofu og fettfattige meieriprodukter. Inkluder et utvalg av frukt og grønnsaker i dine måltider og snacks. Sunn fett kilder inkluderer rapsolje, olivenolje, nøtter, frø og avokado. Keddy anbefaler å inkludere sporadiske behandler matvarer, for eksempel søte desserter, for å unngå følelser av deprivasjon og etablere normale, sunne spisemønstre.
Betydning
Depresjon kan oppstå hos overlevende anoreksi. Fotokreditt: phiksos / iStock / Getty Images En sunn spiseplan etter anoreksi er ekstremt viktig. Ikke bare gjør en slik diett bedre din generelle velvære, det bidrar til å forhindre tilbakefall, noe som er vanlig blant anoreksi-pasienter, ifølge University of Maryland Medical Center. Relapses kan være livstruende og kan føre til ekstra langsiktige komplikasjoner eller ekstra spiseforstyrrelser symptomer, for eksempel binging og alvorlig depresjon. Å holde seg i nær kontakt med behandlingspersonellene og sikte på gradvise, sunne forandringer kan bidra til å sikre kosthold og følelsesmessig suksess.
