Hvis du vil holde tallet på din skala lavt, kan du være usikker på om du skal legge til vektstrening i treningsrutinen din. Selv om du oppnår midlertidig vektøkning, kan du miste vekt på lang sikt. Før du gjør noen endringer i treningsrutinen, kontakt legen din.
Vanlige misoppfatninger
Tanken om at muskel veier mer enn fett er en vanlig misforståelse. Ett pund muskel veier det samme som 1 kg fett, men muskel og fett varierer i volum. Ett pund fett tar opp mer plass i kroppen enn 1 kg muskel. Dette betyr ikke nødvendigvis at du vil få vekt når du bygger muskelmasse. Hvis du mister fett og utvikler lean muskelmasse, vil skalaen sannsynligvis gå ned.
Egenskaper
Muskel brenner mer kalorier enn fett, noe som kan hjelpe deg å miste vekt. Dette er grunnen til at treningsprogrammer anbefaler å inkludere styrketrening i treningsøkten. Tilbring minst tre dager i uken som deltar i styrkeoppbyggingsøvelser. Du kan bruke motstandsøvelsesmaskiner, for eksempel pull-up barer, benpresser, ab exercisers og bicep curlers. Hvis du er ny på vekt trening, bruk en liten vekt og stort antall reps. Når du går videre, øker vekten og reduserer antall representanter.
betraktninger
På grunn av det økte volumet av muskler, er det mulig at du kan se skalaen gå opp når du begynner å løfte. Dette er spesielt tilfellet hvis du allerede er lean uten mye fett å miste. Men selv om tallet på skalaen går opp, har du sannsynligvis et slankere og mer tonet utseende.
effekter
Hvis du ikke har nok muskler, er vektøkning mulig. Når du har mer fett i kroppen enn muskler, trenger kroppen din et lavere antall kalorier for å opprettholde vekten din. Fad dietter og fast kan føre til raskt vekttap. Imidlertid er muskler og fett vanligvis tapt under disse dietter. Når du gjenopptar normalt diett, vil du sannsynligvis finne at du kan få enda mer vekt enn startvekten din.
