Forstoppelse kan få deg til å løpe til hjørnebutikken for avføringsmidler. Når det tas riktig, er kosttilskudd like nyttig som avføringsmidler. Laxatives kan forårsake avhengighet hvis du stole på dem ofte nok. Fiberpulver er et mer naturlig alternativ som fungerer sammen med kroppen din for å fremme regelmessighet. Med så mange merker å velge mellom, er det viktig å lese etiketten på fiberpulver for å finne den rette blandingen for deg.
Oppløselig Fiber
Oppløselig fiber blander med vann i tarmene dine og hjelper til med å fjerne giftstoffer og kolesterol fra kroppen din. Mens løselig fiber bremser fordøyelsen i magen, kan det bidra til å flytte ting langs andre steder. Guargummi, xanthamgummi, beta-glukaner, aribinose og pektin er eksempler på løselig fiber. Disse danner et gellignende stoff i GI-kanalen. Psylliumskall og hemicellulose er vanlige ingredienser i fiberpulver. Disse har både oppløselige og uoppløselige egenskaper.
Uoppløselig fiber
Uoppløselig fiber blir ikke fordøyd; det passerer bare gjennom systemet ditt, og legger masse til avføringen. Selv om det ikke er helt nedbrutt, er uoppløselig fiber fortsatt viktig for regelmessighet, fordi det ekstra volumet i mage-tarmkanalen utløser peristaltis eller bevegelse i tarmene. Denne bevegelsen er det som oppfordrer kroppen til å få en avføring. Havrekli og hvetekli er uoppløselig fiber, som er cellulose, lignin og kitin. Se etter fiberpulver som har både løselig og uoppløselig fiber for best resultat.
Vann og fiber
For fiber å ha en avføringseffekt, må du være sikker på å drikke tilstrekkelige mengder væsker. Uten nok vann kan fiber ha motsatt effekt og faktisk hindre tarmene. Ha minst en kopp vann for hver dose fiberpulver du tar. Noen merker tillater deg å blande pulveret direkte i vann, noe som kan hjelpe deg med å huske å øke vanninntaket. Når du tar fiber kosttilskudd, opp mengden vann du drikker hele dagen.
For mye fiber
Matvarer med høy fiber inkluderer hele korn, linser, frukt og grønnsaker. Når maten er naturlig høy i fiber, inneholder den vanligvis både oppløselige og uoppløselige former. Å få tilstrekkelig fiber i kostholdet ditt, fremmer ikke bare regelmessighet, men bidrar også til å redusere kolesterolet, hjelper deg med å opprettholde en sunn vekt og forbedrer glukosetoleransen din. Sammen med disse fordelene kan fiber redusere absorpsjon av visse vitaminer og mineraler, som jern og kalsium. Effekten av noen medisiner kan også reduseres med høyt fiberinntak. Hvis du tar fibertilskudd, snakk med legen din eller en registrert dieter om tidspunktet for kosttilskudd for å unngå å blokkere absorpsjon av andre viktige næringsstoffer.
