Vitamin D er et fettløselige vitamin som du trenger for kalsiumbalanse og beinhelse, riktig immunsystemfunksjon, blodtrykksregulering og blodsukkerkontroll. Helse voksne kan lage sitt eget vitamin D hvis de får tilstrekkelig sollys, men hvis du er eldre, har mørk hud eller får svært lite sollys, kan du trenge ekstra vitamin D. Bare ta et tillegg hvis legen din anbefaler en, og hvis du er tar et vitamin D supplement med 50.000 IE av vitamin D og du har ryggsmerter, kontakt legen din så snart som mulig.
Daglig verdi
Den daglige verdien for vitamin D er 400 IE, og Linus Pauling Institute Micronutrient Informasjonssenter sier at denne dosen er basert på den mengden som sannsynligvis er tilstrekkelig for en sunn voksen på et 2000-kalori diett for å støtte normal beinutvikling og vedlikehold med en generelt sunt kosthold. En dose på 50 000 IE vitamin D hver dag er mer enn 100 ganger daglig verdi, men gjennomsnittlig inntak er mindre hvis du tar den dosen som et mindre hyppig tillegg, som månedlig.
Inntak Anbefalinger
Ifølge Linus Pauling Institute Micronutrient Informasjonssenter kan enkelte individer få ekstra helsemessige fordeler, for eksempel lavere risiko for osteoporose eller høyt blodtrykk, fra å ta et supplement som gir opptil 4000 IE, noe som er mer enn den anbefalte daglige verdien . Det tolerable øvre inntaksnivået, eller UL, er mengden som anses som trygt for langvarig daglig inntak, og for vitamin D er UL 4000 IE. Hvis du tar 50.000 IU daglig, tar du mer enn 10 ganger UL for sikkerhet. Dette kan sette deg i fare for bivirkninger.
Overdose av vitamin D
Du kan ikke få vitamin D-toksisitet fra eksponering for sollys, men National Institutes of Health sier at for mye vitamin D fra kosttilskudd kan føre til høye nivåer av vitamin D i blodet ditt og helseproblemer som vekttap, kreft i bukspyttkjertelen eller en uregelmessig hjerteslag. Hvis du tar mer enn 50 000 IE vitamin D hver dag, kan du få hyperkalsemi eller høyt nivå av kalsium i blodet ditt, og Mayo Clinic sier at symptomene kan inkludere muskel- og leddsmerter.
Ryggsmerte
Høye doser vitamin D kan føre til hyperkalsemi og smerte i ryggmuskulaturen, men ryggsmerter kan skyldes en rekke andre årsaker. Du kan ha en utiagnostisert vertebral fraktur, eller du kan ha en tilbaketrukket muskel eller en klemt nerve fra å presse ryggen eller trene. For å være trygg, bør du ringe legen din dersom du har smerte i ryggen, og unngå aktiviteter som øker smerten.
