For å kjøre en kilometer på 10 minutter må du kjøre med en hastighet på 6 miles per time. Kjører er en fin måte å brenne kalorier og tone muskler, samt få en kardiovaskulær trening som fordeler ditt hjerte og generelle helse. Hvis du er ny til å trene, må du kanskje begynne å gå før du kan kjøre på denne hastigheten. Gradvis jobbe deg opp til 6 mph for å unngå overdreven skade.
Før du kjører
Før du starter en vanlig kjørebehandling, bør du snakke med legen din for å sikre at du er sunn nok til denne aktiviteten. Kjøring kan være stressende på leddene, og du kan ikke være i stand til å gjøre det hvis du er veldig overviktig. Hvis du bestemmer deg for å ta opp løp, kjøp gode sko som passer godt på føttene, og ta alltid tid å varme opp i fem til 10 minutter først. Hopping rett inn i løp på 6 mph kan forlate deg for trøtt for å fullføre den milen.
Dommer Av Intensitet, Ikke Hastighet
Du kan finne å kjøre på 6 km / t for å være en utfordring, mens en partner eller venn kanskje kan gjøre dette med letthet. Mens du kjører en kilometer på 10 minutter, er et godt mål, det er best å bruke andre indikatorer enn hastighet for å måle både intensiteten i treningen og treningsfremgangen din. Kjøring anses vanligvis for å være en kraftig aktivitet, og tegn på at du trener med denne intensiteten inkluderer dyp og rask pust, svette i løpet av noen få minutter, og ikke å snakke mer enn et ord eller to uten å pause.
Arbeid din vei i gang
Hvis du prøver å løpe for fort for tidlig, risikerer du å utvikle en overdreven skade. Ikke bare vil dette føre til smerte, det vil også forsinke fremgangen din, siden du må ta deg tid til å løpe for å helbrede skaden. I stedet for å kjøre på 6 mph umiddelbart, begynner med å gå i et tempo på 3 til 4 mph i to uker, anbefaler det amerikanske rådet på trening. Når dette er behagelig, legg til 30 sekunder til ett minutt joggingsprang til din tur, og gjør joggetiden din lengre og raskere til du kan kjøre med en kontinuerlig hastighet på 6 km / t.
Fortsett til Progress
Bare fordi du nå kan kjøre en mil på 10 minutter, betyr ikke at du bør slutte å gjøre fremgang. Prøv å fortsette å kjøre med høyere hastigheter eller legge til flere miles til ruten din. Ikke øk tempoet eller kjørelengdeet på kjøringen din med mer enn 10 prosent hver uke. Du kan også legge til noen åser eller slå stiene for å gi mer utfordring til den 10-minutters milen.
