Juice fasting i lengre perioder er forbundet med krav om raskt vekttap. Dette kan virke som en vanskelig innsats, hvis du er vant til å spise en vanlig diett. Du kan gå ned i vekt med juice fast hver annen dag - men "New York Times" rapporterer at medisinske eksperter foreslår en bedre måte å diett som ikke innebærer å få så mange kalorier i en liten 8-unis kopp juice .
Juice og sukker
Fruktsaft har like mye sukker som din gjennomsnittlige brus. Foto Kreditt: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Kalorier kommer ikke bare fra maten du spiser - du får dem også fra drikkevarer, inkludert fruktjuice, brus, energidrikker, sportsdrikker og melk. Harvard School of Public Health beskriver fruktjuice som en kalori drikk med ernæringsmessige fordeler. Fruktsaft gir deg de samme essensielle næringsstoffene du vil få fra frukt, sammen med et løft av energi. Men ounce per ounce, fruktjuice har like mye sukker som din gjennomsnittlige brus. Sukker er et karbohydrat som gir 4 kalorier per gram. Som Harvard notater, har noen fruktjuicer mer sukker og kalorier enn en vanlig cola.
Juice Kalorier
Hermetisert eller flaske eplejuice har 171 kalorier per hver 12 gram. Fotokreditt: HandmadePictures / iStock / Getty Images Sammenlign antall kalorier i fruktjuice til det som finnes i din gjennomsnittlige 12-unse cola, som har 150 kalorier. Når det kommer til kalorier, er tranebærjuice cocktail høyt på listen, som inneholder 200 kalorier per hver 12 ounce servering. Så er hermetisert eller flaske druesaft, som har 220 kalorier. Den samme mengden appelsinjuice laget av konsentrat har 183 kalorier. Hermetisert eller flaske eplejuice har 171 kalorier per hver 12 gram.
Harvard Medical School indikerer at den våte tekstur av fruktjuice trikker kroppen din til å tenke at du ikke får kalorier. Dette gjør det enkelt å gå overbord på fruktjuice. Åtte 12 unse glass eplejuice gir deg rundt 1360 kalorier om dagen. Men ti 12 gram glass drue juice gir deg 2 200 kalorier, noe som kan være flere kalorier enn du vanligvis bruker per dag.
Tolke kostholdskrav
En sunn spiseplan for vekttap inkluderer frukt, grønnsaker, fullkorn, magert protein og har lite fett. Fotokreditt: Digital Vision. / Digital Vision / Getty Images Noen forutsetninger for fruktjuice fastende hevder at du kan miste 35 til 40 pund i måneden. Federal Trade Commission indikerer at enhver diett som har til hensikt å gi deg raskt vekttap med et pund per dag eller mer, har alle øremerkene til et falsk krav. En sunn spiseplan for vekttap inkluderer frukt, grønnsaker, fullkorn, magert protein og lavt fett, ifølge National Heart, Lung and Blood Institute.
Sunt vekttap
Trim kalorier fra kostholdet ditt og brenne resten ved å få regelmessig trening. Fotokreditt: Wendy Hope / Stockbyte / Getty Images Miste vekt den sunnere måten ved å fokusere på det totale antall kalorier du får per dag. USDA Dietary Guidelines for Americans 2010 fortaler en diett rik på hele frukt, grønnsaker, fullkorn, fettfattige meieriprodukter og magre kilder til protein, som skinnfritt fjærfe, fisk og bønner. Kutt ned på mettet fett, sukker og natrium. Ifølge Harvard School of Public Health, hvis du vil drikke fruktjuice, begrense deg til 4 gram 100 prosent juice per dag og ikke mer enn det. Og husk den magiske formelen for vekttap: For hvert pund du vil miste, må du opprette et kaloriunderskudd på 3.500. Trim 250 kalorier fra kostholdet ditt og brenne de andre 250 ved å få regelmessig trening.
