En høy hjertefrekvens kan være et resultat av stress eller angst. Når du er i tvil, slipper kroppen din et kjemikalie som kalles adrenalin som en del av "kamp eller fly" -responsen. Adrenalin øker pusten og hjertefrekvensen i et forsøk på å hjelpe deg med å håndtere årsaken til stresset. Åndedrettsøvelser kan bidra til å berolige kamp-eller-flyresponsen og returnere pusten og hjertefrekvensen til normal uten bruk av rusmidler.
Ta din puls
Trinn 1
Sett på din stroppløse hjertefrekvensmåler. Berør metallkontaktene på klokkeflaten for å ta pulsen.
Steg 2
Hvis du ikke har en hjertefrekvensmåler, plasser indeksen og andre fingrene på høyre hånd mot høyre side av nakken like under din kjeve. Telle antall beats på 6 sekunder. Multipliser det tallet med 10.
Trinn 3
Plasser hånden over hjertet ditt hvis du ikke har en skjerm eller ikke klarer å fokusere nok til å telle beats og gjøre et mentalt notat av hjerteslag.
Diafragmatisk puste
Trinn 1
Sitt eller ligge i en komfortabel posisjon. Ikke prøv denne øvelsen mens du står dersom dyp pusting gjør deg svimmel.
Steg 2
Sett en hånd på magen, like under ribbeinburet, og den andre på brystet. Dine hender vil fungere som guider, slik at du vet at du puster riktig.
Trinn 3
Pust inn så dypt som mulig gjennom nesen din. Du bør føle at magen ekspandere først, deretter brystet ditt. Hold denne pusten i 2 til 5 sekunder.
Trinn 4
Pust ut gjennom munnen din. Du bør føle brystet ditt deflater, deretter magen din.
Trinn 5
Gjenta pusten fem ganger eller til hjertefrekvensen faller og du føler deg rolig. Kontroller hjertefrekvensen med hjertefrekvensmåleren, ved å ta din puls eller ved å måle hjerteslag.
Alternativ nesebor puste
Trinn 1
Sitt eller ligge i en komfortabel posisjon. Ikke prøv denne øvelsen mens du står dersom dyp pusting gjør deg svimmel.
Steg 2
Sett tommelen på høyre hånd mot høyre nesebor og langfingeren til høyre hånd mot venstre nesebor.
Trinn 3
Trykk på venstre nesebor lukket og inhalerer dypt gjennom høyre nesebor. Føl deg med å øke magen og brystet.
Trinn 4
Trykk høyre nesebor lukket og puster dypt gjennom venstre nesebor. Føl deg magen og brystet deflater.
Trinn 5
Gjenta pusten fem ganger eller til hjertefrekvensen faller og du føler deg rolig. Kontroller hjertefrekvensen med hjertefrekvensmåleren, ved å ta din puls eller ved å måle hjerteslag.
advarsler
- Diskuter stressnivå, utløser og pusteøvelser med legen din, som kan foreslå andre livsstilsendringer som kan hjelpe din situasjon.
