L-arginin og L-lysin er aminosyrer som eksisterer i mange proteinrike matvarer, som tunfisk, vannkress, nøtter og soya. Kroppen din bruker aminosyrer til å produsere strukturelle proteiner, hormoner, enzymer, antistoffer og andre viktige molekyler. Imidlertid deltar også aminosyrer i en rekke andre viktige prosesser, som energiproduksjon, nevrotransmittersyntese og cellesignalering. L-arginin og L-lysin har flere funksjoner, hvorav noen kan bli bedre servert når de forbrukes sammen.
L-Arginine
Selv om spedbarn må skaffe L-arginin fra kostholdet for å dekke kroppens behov, kan friske voksne produsere nok til deres daglige behov. En av L-arginins viktigste funksjoner er å hjelpe kroppen din til å eliminere ammoniakk, som er biproduktet av proteinmetabolisme. L-arginin kan også omdannes til citrullin, frigjøre en svært reaktiv og metabolsk viktig gass kalt nitrogenoksid. Kroppsbyggere og andre idrettsutøvere som ønsker å øke muskelmassen, kombinerer ofte L-arginin og L-lysin i et forsøk på å øke veksthormonnivået. Imidlertid fant en rapport fra desember 2005 som ble publisert i "Journal of the International Society of Sports Nutrition" det ingen forskningsbevis for økt veksthormonnivå når man tok L-arginin og L-lysin.
L-lysin
I motsetning til L-arginin, kan L-lysin ikke produseres i kroppen din, så det må hentes fra dietten. L-lysin er nødvendig for produksjon av kollagen, det mest omfattende strukturelle proteinet i kroppen din. Det er også nødvendig for produksjon av karnitin, som kreves for å omdanne fettsyrer til energi i cellene dine. En artikkel i februar 2001 i "American Journal of Health-System Pharmacy" rapporterte at i daglige doser på 1 til 2 g, er det noen bevis. L-lysin kan bidra til å forhindre utbrudd av forkjølelsessår. Når det brukes til dette formål, bør L-lysin ikke kombineres med L-arginin, da L-arginintilskudd kan bidra til utbrudd.
Boneshelse
En studie publisert i desember 2002-utgaven av "Biomedicine and Pharmacotherapy" viste at kombinering av L-arginin og L-lysin kosttilskudd stimulerte aktiviteten til humane osteoblaster, cellene som er ansvarlige for å øke benmassen. I dette laboratorieforsøket utløste L-argininets effekter på nitrogenoksid-inducert cellesignalering og L-lysins bidrag til kollagensyntese økt beinproduksjon i testrøret når begge aminosyrene ble påført osteoblastene. Det har imidlertid ikke vært noen studier hos mennesker for å se om å ta tillegg av L-arginin og L-lysin faktisk forbedrer beinhelsen.
betraktninger
L-arginin og L-lysin er begge nødvendig for optimal helse. Deres kombinerte effekter er ønskelige i noen situasjoner, for eksempel potensielt økende veksthormonnivåer eller styrke beinene dine. I andre tilfeller - gjentatt kaldsår, for eksempel - er tilskudd med bare L-lysin indisert. Daglige doser på opptil 2 g av hver aminosyre tolereres vanligvis godt. Enda høyere doser - 3 til 6 gram - brukes noen ganger, men høye doser kan forårsake kvalme og diaré hos noen mennesker. Spør legen din dersom aminosyretilskudd er trygt og passende for deg.
