Benkenpressen er en effektiv øvelse for å utvikle bryst-, skulder- og tricepsmusklene, og for å bygge overkroppsstyrke. Det har imidlertid også visse risikoer og kan være skadelig for skulderhelsen. Du kan noen ganger høre og føle et klikk i skulderen når du legger benk, og når dette skjer, er det viktig at du vet årsaken og hvordan du skal håndtere det.
Fører til
Den mest sannsynlige årsaken til skulderklikk er en rotator mansjettskade. Rotator mansjett er en gruppe med fire små muskler som jobber sammen for å støtte og stabilisere skulderleddet. Ifølge Mayo Clinic kan rotator mansjettmusklene bli betent når de blir utsatt for repetitive trykk- eller overhodebevegelser, som benkpresser, noe som kan føre til at de blir fanget og forårsaker skulderklikk og smerte.
Behandling
Så snart du begynner å klikke, må du stoppe benkpressen. For å være på den sikre siden, bør du også avstå fra å gjøre noen vektløftingsaktiviteter som involverer å flytte skulderleddet. Påfør en ispakke til området for å redusere betennelse. Hold ispakken på skulderen i 20 minutter, ta den av og hvil skulderen i to timer. Gjenta denne prosessen fem ganger i løpet av dagen.
Teknikk
Din benkpressteknikk kan bidra til skulderklikk, så når skulderen din healer, vurder skjemaet ditt. Korrigerende øvelsesspesialist Mike Robertson anbefaler at når du legger benk, bør du legge inn albuene, da dette reduserer stresset på skulderleddet. Du bør også spørre en treningspartner for å hjelpe deg med liftoff, da dette også kan stresse rotator mansjettene og skulderleddet.
stabilisering
De fleste trener ikke deres rotator mansjetter direkte og gjør svært lite arbeid for øvre ryggen, noe som også bidrar til å støtte skulderleddet. Etter hver øvre kroppsøktur, tilbringer du 15 minutter med øvelser for disse områdene, for eksempel ansiktsdrag, eksterne rotasjoner, nedre fellehøyninger og kubanske presser. Bruk lette til moderate vekter og arbeid i 12-til-20-repetisjonen, med fokus på teknikk. Å legge disse til programmet bør gjøre skulderleddene mer stabile og redusere risikoen for reinjury.
