Din hud kan bli tørr og flaky hvis du ikke får nok vitaminer i kostholdet ditt. Vitaminer tjener svært viktige roller i å opprettholde din generelle helse, inkludert hudens helse. Din hud fukter seg ved å holde vann. Når du ikke bruker riktig mat som gir vitaminer og mineraler, vil huden din ikke beholde så mye vann som det trenger.
Matvarer høyt i vitamin A
Cantaloupe. Fotokreditt: Viktar Malyshchyts / iStock / Getty Images Din hud trenger vitamin A for å forbli frisk. Vitamin A er en antioksidant som beskytter cellene dine mot frie radikaler, stoffer som kan skade cellene dine. Vitamin A spiller også en rolle i syntesen av hudceller. Hvis du ikke får nok vitamin A, kan utslett vises på huden din. Spis vitamin A-rik frukt og grønnsaker, som cantaloupe, lidenskapsfrukt, tomater, søtpotet, gulrøtter og spinat, for å hjelpe huden din å holde fuktighet.
Vitamin C
Guava frukt. Fotokreditt: Vinicius Ramalho Tupinamba / iStock / Getty Images Din hud kan bli veldig tørr i vintersesongen og for å gjenopprette glatthet og elastisitet til det, spis frukt og grønnsaker rik på vitamin C. Eksempler på appelsiner, guava, papaya, brokkoli og kål. En mangel i vitamin C vil resultere i grov og tørr hud.
Vitamin B-6
Pasjonsfrukt. Foto Kreditt: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Hvis du får tørr, sprukket hud i hjørnene av munnen, kan du øke dietten med frukt og grønnsaker som avokado, banan, lidenskapsfrukt og druer. Ta også med brokkoli, bok choy, grønn pepper, søtpotet eller kjøtt, fisk og fjærfe for å sikre at du får nok vitamin B-6.
niacin
Assorterte nøtter. Fotokreditt: ?? ?? / iStock / Getty Images Niacin spiller en viktig rolle i å holde huden frisk, inkludert å holde huden din fuktig. En niacinmangel kan føre til flammende hud eller til en tilstand som kalles eksem. Mennesker med eksem opplever kløende, rød og tørr hud; Noen ganger blir huden også crusty. For å redusere risikoen for å utvikle eksem, spis niacinrik mat som egg, fjærfe, fisk, kjøtt, frokostblandinger og nøtter.
riboflavin
Grønt salat. Fotokreditt: dianazh / iStock / Getty Images Å få tilstrekkelig mengde riboflavin i kostholdet ditt, kan bidra til å lindre tørr hud, da dette vitaminet B bidrar til en sunn hud. En mangel på riboflavin vil føre til sprekker i hjørnet av munnen og hudutslett. Du kan også utvikle eksem på ansiktet ditt også. Ta i tilstrekkelig riboflavin fra kostholdet ditt ved å spise meieriprodukter, kjøtt, grønne grønnsaker og beriket brød og frokostblandinger.
