Motstanden fra vannet gjør svømming til et ideelt miljø for toning av musklene dine, spesielt dine ryggmuskler. I tillegg svømmer tonene dine kjerne muskler - forsiden og baksiden av torso, bunnen og toppen av lårene dine. Dette gjør at midjen din blir tynnere og ryggen din bredere. Noen slag fokuserer mer på bruk av latissimus dorsi, den store ryggmuskelgruppen som blusser ut fra midjen din.
Svømming Muskler
Når du svømmer, engasjerer du de fleste av de store muskelgruppene i kroppen din. Bena driver sparken din, bruker quadriceps foran på låret, hamstring på baksiden av låret og både soleus og gastrocnemius muskler i kalven. Overkroppen din er tungt engasjert, ved bruk av skulder-, bryst- og ryggmuskulaturen, spesielt latissimus dorsi, deltoider og rhomboider, samt trapezius og teres mindre og større i ryggen. Armene er også engasjert, både triceps og biceps driver armbevegelsen din gjennom vannet.
Strokes
Ryggsmerten engasjerer ryggmuskulaturen fordi du må utvide armene dine fullt og rotere torsoen for å drive bevegelsen din gjennom vannet. Butterflyen krever å trekke armene dine gjennom vannet under kroppen din, og engasjerer latissimus dorsi og andre tilbake muskler betydelig under slag. Under sommerfuglen sparker kjernen din kroppsrulle, noe som gjør det mulig å bevegelse fremover og oppoverbevegelsen å puste. Freestyle krever også kraftige rygg og armer muskler, samt en sterk kjerne for å opprettholde kroppsposisjon og rulle gjennom slag. Brystslaget går inn i ryggen. Starten av streken emulerer en omvendt flue mot vannets motstand.
Drills
For å øke utviklingen av ryggmuskulaturen, bruk en bøyle og trekk padler. Trekkbøyen fjerner bena fra strekningen mens du holder den mellom knær eller lår for å holde beina i avløp, bare å bruke armene dine til å bevege deg nedover banen. For å legge til en kardiovaskulær komponent i en trekkborre, bytt pustemønsteret. Pust hvert tre slag for ett runde, deretter hvert femtslag for ett runde, deretter hver syv slag for ett runde.
betraktninger
Hvis du ikke vil øke størrelsen på ryggmuskulaturen, unngå trekk øvelser og fokus arbeid på sparker øvelser med et fladd bord i stedet. Aqua-løp engasjerer underkroppen og kan praktiseres med en flotasjonsenhet for å minimere bruken av rygmuskulaturen.
