Det er mange fordeler med regelmessig mosjon, inkludert å opprettholde en sunn vekt og avværge farlige forhold som høyt blodtrykk eller diabetes. Under graviditeten er trening enda viktigere, siden det bidrar til å holde både deg og din baby sunn. Mangel på trening kan knyttes til mange graviditetsrelaterte problemer for både deg og din baby.
Tidsramme
Ideelt sett bør du være i sunn vekt og i god form før du blir gravid. Men selv om du ikke har trent før du blir gravid, bør du starte så snart som mulig. Du må bare starte sakte og følge legen din. Begynn med å trene to til tre ganger i uken, og bygg opp til fire eller flere ganger i uken når du er klar.
Betydning
Mangel på trening under graviditet setter deg i fare for komplikasjoner, for eksempel økt puls og blodtrykk, og legger deg i en ekstra risiko for å utvikle svangerskapssykdom. Disse alle kan påvirke ikke bare helsen din, men også helsen til ditt ufødte barn. Manglende trening under graviditeten gjør det også mer sannsynlig at du vil få for mye vekt i løpet av disse ni månedene, noe som gjør det vanskeligere å komme tilbake til en sunn vekt når barnet er født. Du kan også oppleve mer halsbrann og fordøyelsesproblemer.
begrensninger
Selv om du ikke bør unngå trening helt under graviditeten, er det visse aktiviteter du bør holde seg borte fra. Med mindre legen din forteller deg noe annet, hold deg borte fra aktiviteter som involverer hoppende, hopping eller plutselige retningskift. Av denne grunn er ridning, kontaktsporter og slalåm ikke betraktet som trygge. Unngå også trening som krever at du legger deg på ryggen etter første trimester.
Misforståelse
Noen kvinner unngår trening under graviditet fordi de frykter at det vil føre til abort. Ifølge den amerikanske graviditetsforeningen er dette ikke sant. Det er heller ikke sant at du ikke skal løfte vekter eller noe tungt. Ikke bare er det trygt, men løfte vekter kan bidra til å forberede kroppen din for arbeid og levering. Abdominal øvelser er også trygge, selv om du bør unngå å ligge flatt på ryggen etter første trimester. Du trenger heller ikke å bekymre deg for trening som forårsaker pre-term arbeidskraft. Kroppen din vil ikke gå i arbeid før du - og babyen - er klar. Den gamle retningslinjen om at gravide bør holde sin hjertefrekvens under 140 slag per minutt, har også blitt avvist - American College of Obstetricians og Gynecologists fjernet denne retningslinjen på 1990-tallet og foreslår nå at gravide skal trene i et behagelig tempo.
Advarsel
Stopp treningen og kontakt legen din dersom du opplever vaginal blødning, uvanlig smerte, svimmel, opplever for tidlige sammentrekninger eller hvis du lekker noen form for væske. Rådfør deg med legen din eller jordmor før du begynner et treningsprogram, siden noen medisinske forhold kan forårsake trening for å gjøre mer skade enn bra. Legen din kan også ønske å sette inn restriksjoner på typer eller antall trening du gjør.
