Protein er en organisk forbindelse som finnes i mange matvarer, inkludert magert kjøtt og meieriprodukter. Kroppen trenger protein for å hjelpe kroppen din til å reparere og skape nye celler. Protein er en viktig byggestein for kroppen din og finnes i hudceller, muskler og organer. Å spise protein som en del av en sunn frokost kan bidra til å gi deg energi hele dagen og holde deg fra å bli sulten senere. Egg er en rask og enkel kilde til protein, men hvis du foretrekker å ikke spise egg, kan du likevel nyte en protein med høy protein.
Magert kjøtt
Magert kjøtt pakker en høyproteinpunch. Nyt pølser eller bacon laget av kalkun om morgenen for å brenne kroppen din. Du kan finne smakfulle kalkunpølser i fryseren ved de fleste matbutikker. Eller prøv en frokostsmørbrød laget med skiverstekt kalkun og veggies innpakket i en tortilla eller et stykke salat. Du får en fullstendig 19 g protein fra å spise 3-1 / 2 oz. av hvitt kjøtt kalkun.
Lavfett Meieri
Legg til fettfattige meieriprodukter til morgenrutinen din for å sikre at du starter dagen med rikelig med protein. Drikk et glass med mager melk sammen med frokosten din for en enkel proteinforhøyelse. Nyt en skje med hytteost sammen med litt frukt for en proteinfri eggfri frokost. Lag en frokostsandwich på hele hvetebrød ved å bruke skiver med lav fettost for å øke proteininntaket mens du begynner dagen. For hver unse ost du spiser, legger du til ca 7 g protein til dietten. Drikker 8 oz. melk vil netto du 8 g protein.
Nut Butters
Jordnøtt smør og sprøyter laget av andre nøtter gjør et godt alternativ for en eggfri frokost som gir kroppen din et økning av protein. Du finner chunky eller glatte sprøyter laget av en rekke nøtter, inkludert peanøtter, mandler og cashewnøtter, i hvilken som helst matbutikk. Velg din favorittnøttebørste for å spredes på et stykke full hvete toast eller en bagel. Du får ca 8 g protein fra å spise 2 ss. peanøttsmør.
Fisk
Selv om det kan virke rart å spise fisk til frokost, kan du gi kroppen din en super jolt av protein ved å sette en liten fisk på morgenmenyen. Nyt en tunfisksmelte laget med fettfattig ost og en hel hvete engelsk muffin til en fylt frokost. Eller bruk noen resterende kokte fisk for å lage en god frokost taco. Spiser 3 oz. tunfisk vil få deg 22 g protein.
