Lær å gjenkjenne tegnene på sult og fylde, slik at du kan kontrollere din spisning. Ofte spiser sultne mennesker mer mat enn de trenger fordi de overvurderer hva kroppen deres trenger for å føle seg tilfreds. For hvert måltid bestemme du en sunn porsjonsstørrelse som vil hjelpe deg med å oppnå dine treningsmål. Forkrøt sultpangene dine ved å drikke rikelig med vann før og under måltidet. Spis sakte, slik at kroppen din har tid til å gjenkjenne at den har fått næring.
Tegn på sult
De fysiske tegnene på sult inkluderer magekontraksjoner, gnag, smerter og vondt. Dine hender og føtter kan føles kaldere enn rommet du er i. Du kan også føle deg trøtt, lett og svak og tom. Psykologisk, kan du kreve mat, har problemer med å konsentrere seg, og føler seg engstelig og stresset ut.
Tegn på fullhet
Når sulten din er fornøyd, kan du føle en følelse av fred eller kontroll, samt et tap av interesse for å spise. Hvis du fortsetter å spise, etter mathet kommer fylde, noe som kan være ubehagelig. Magen din kan for eksempel skade og føle oppblåst, og du kan føle deg sløv. Målet ditt skal være å spise akkurat nok til å oppnå fullhet. Mot begynnelsen av et nytt diettregime, kan du ikke føle deg full fordi kroppen din er vant til deg. I løpet av denne vanskelige perioden, tvinge deg til å spise ikke mer enn en sunn størrelse. Over tid vil kroppen din bli vant til å spise en normal mengde, og du vil oppnå fullhet med mindre mat.
Ekspert Insight
Kliniske psykologer og terapeuter hjelper ofte pasienter med å spise problemer å analysere deres nivå av metthet. Pasienter som har en tendens til å undereat - for eksempel de med anoreksi - må være mer oppmerksom på tegn på sult og lære å gjenkjenne disse tegnene som kroppen kaller for næring. Pasienter som har en tendens til å overtale må være mer oppmerksom på tegn på fylde, slik at de vet når de skal slutte å spise.
babyer
Babyer kan ikke fortelle deg hvordan de føler seg, men noen fysiske tegn kan hjelpe deg med å finne ut om de er sultne eller fulle. Sultesignaler inkluderer åpning og lukking av munnen, suger på hender, tær eller andre nærliggende gjenstander - og smekk eller slikker lepper. Tegn på fylde inkluderer å sovne og løsne fra brystet eller flasken. Etter hvert som du blir kjent med babyens personlighet, lærer du å lese sine spesielle handlinger og gråter for å avgjøre om hun er sulten eller full.
