Helseeksperter er enige om at det er viktig å holde deg grundig hydrert når du trener ved å drikke rikelig med vann før, under og etter treningsøkten. Meningene varierer imidlertid med temperaturen på vannet, spesielt knyttet til noen lange teorier om iskalt vann. En teori sier at å drikke isvann etter treningshjelp i vekttap, mens en annen hevder at du ikke bør drikke isvann umiddelbart etter trening, da den isete kulde er et sjokk for dine indre organer.
Hydrering og trening
Betydningen av å holde seg hydrert under trening kan ikke være undervurdert. Forskning publisert i en 2007 utgave av "Journal of the American College of Nutrition" anbefaler at dehydrering kan ha en negativ innvirkning på både fysiske og mentale oppgaver. Ikke bare kan dehydrering føre til redusert ytelsesnivå og økt følelse av innsats, det kan også kompromittere integriteten til blod-hjernebarrieren, en diffusjonsbarriere som hindrer tilstrømningen av de fleste forbindelser som er funnet i blodet ditt, fra å komme inn i hjernen din.
Brennende kalorier
Drikke isvann kan forbrenne kalorier som kroppen arbeider for å øke temperaturen på væsken inntatt til samme temperatur som kroppen. Ifølge Roger Clemens fra University of Southern California Pharmaceutical School, er det faktiske antall kalorier som er brent, nesten ubetydelig. Som oppgitt på nettstedet Chow, bemerker Clemens at for å forbrenne nok kalorier til å miste et enkelt pund, må du drikke 435 8 gram glass isvann.
Kaldt vann
Ifølge Texas Heart Institute kan det være tiltalende å drikke et kjølig glass isvann, men det er ikke nødvendigvis det beste for kroppen din under eller umiddelbart etter trening. Dette er ikke fordi det kalde vannet vil "sjokkere" kroppen. Det har å gjøre med den optimale temperaturen hvor kroppen din absorberer vann. Instituttet anbefaler at du i stedet for isvann drikker kaldt vann, siden kroppen din absorberer kaldt vann raskere enn kaldt vann. Dette hydrerer kroppen din raskere. Raskere hydrering er spesielt viktig under trening, noe som kan føre til at du raskt mister væsker, spesielt hvis du trener i varme.
Ingen bivirkninger
William Evans, direktør for ernærings-, stoff- og treningslaboratoriet ved Universitetet i Arkansas for medisinsk vitenskap, gir en annen mening. Ifølge Evans er det ingen bivirkninger ved å drikke iskalt vann etter trening. Han påpeker at kalde væsker tømmes fra magen raskere enn varme væsker, noe som betyr at kalde væsker fungerer raskere for å erstatte væsker som går tapt fra svette. Drikker isvann etter trening, sier Evans, kan ha en umiddelbar effekt på kjøling av kroppens kjernen.
