Metabolismen din reflekterer kaloriene som kreves for å få kroppen til å fungere daglig. Det er i stor grad satt av genetikk, men også av hvor mye du beveger deg, kroppssammensetningen og hva du spiser. Et betydelig økning i stoffskiftet ditt skjer som følge av dine egne handlinger, ikke fra et supplement. Øk aktivitetsnivået ditt, spis riktig mat og løft vekter for å bygge muskler, og du vil øke din kaloriforbrenningsrate uten pille. Ingen supplement kan øke metabolismen din med 50 prosent - eller noen betydelig prosentandel, for den saks skyld.
Metabolisk sminke
Din hvilende metaboliske hastighet utgjør om lag 60 til 75 prosent av din totale metabolisme. Dette er mengden som trengs for å utføre grunnleggende kroppsfunksjoner, for eksempel pust, regulering av temperatur og pumping av blod. Din hvilemetabolisme er avhengig av din genetikk, alder og kjønn. For eksempel har menn naturligvis mer magert muskel enn kvinner, så de har en tendens til å ha raskere hvilemetaboliseringer.
Aktivitetsnivået påvirker ytterligere 15 til 30 prosent av din daglige brenning. Bevegelser som å vaske oppvasken, dusjer, tapping på foten, går på jobb eller kjører på tredemølle, er helt inn i denne delen av stoffskiftet. De siste 10 prosent av stoffskiftet kommer fra den termiske effekten av mat - mengden energi det tar deg å fordøye, bryte ned og lagre mat og næringsstoffer.
Supplement Løfter og bekymringer
Supplement produsenter vil at du skal kjøpe sine produkter, så de vil love at de kan øke stoffskiftet ditt sterkt for å hjelpe deg med å forbrenne kalorier og gå ned i vekt. Mange av disse kosttilskuddene inneholder grønn teekstrakt, capsaicin fra varme chili, EPA fiskeolje, L-karnitin og andre forbindelser og stimulanter. Ingen bevis bekrefter at disse kosttilskuddene fremmer vekttap, rapporterer New York Times. Selv om de kan forandre stoffskiftet, ville det være en inkrementell mengde og midlertidig - ikke nok til å kompensere for en kalori diett.
Kosttilskudd er heller ikke regulert for effekt av U.S. Food and Drug Administration. Noen stoffer som markedsføres for å øke stoffskiftet og hjelpe deg å miste vekt, som ephedra, "brasilianske" diettpiller eller avføringsmidler, kan være rett og slett farlige. Andre kosttilskudd inneholder ikke det som påberopes på etiketten. I 2013 testet kanadiske forskere 44 populære kosttilskudd laget av 12 forskjellige selskaper og fant at mange av dem ikke inneholdt ingrediensene på etiketten eller var ekstremt fortynnet i styrke.
Øk din metabolisme uten piller
Muskel brenner mer kalorier i hvile enn gjør fett. Aminosyre-sammenbrudd og proteinsyntese - prosesser som kreves for å opprettholde muskelmasse - ta mye energi, så kroppen din må bruke flere kalorier for å støtte en lean kroppssammensetning.
Aktivt gjør motstandstrening for å bygge og vedlikeholde muskler, spesielt når du blir eldre, eller du vil oppleve en naturlig reduksjon i muskler og økning i kroppsfett. Gjennom styrketrening øker du forholdet mellom magert muskel og fett på kroppen din og øker deretter stoffskiftet. Hver pund av muskel brenner cirka 15 prosent mer kalorier enn et pund av fett.
Sikt på minst to treningsøkter per uke og adresser alle de store muskelgruppene, inkludert rygg, bryst, mage, ben, armer og skuldre. Bruk vekter som føles challeging ved siste gjentagelse eller to i et sett på åtte til 12. Gjør minst ett sett, men legg til mer som du føler deg mer dyktig.
Daglig bevegelse for å øke din metabolisme
Aerob aktivitet, slik som rask gange eller dans, hjelper deg med å brenne flere kalorier daglig og er et automatisk løft for stoffskiftet. Få minst 30 minutter de fleste dager i uken, men for å øke stoffskiftet og gå ned i vekt, gå 45 eller 50 minutter de fleste dager, ifølge American College of Sports Medicine.
Å være mer aktiv gjennom dagen gir også et metabolsk løft. Du trenger ikke å treffe elliptisk trener flere ganger per dag - bare stå opp og gå i fem eller ti minutter hver time hvis du har en stillesittende jobb. Gjør husarbeidet som å vaske bilen, bære masse vaskerom eller skrubbe gulvet. Gå til jobb, om mulig, eller parker langt ut i partiet for å legge til trinn. Fidget mens du er på skrivebordet eller på telefonen. Alle disse bevegelsene virker små, men kaloriene legger til og øker stoffskiftet ditt trygt og enkelt.
Spis for å støtte din metabolisme
Svelging dietter og hopper over måltider er ikke bare vanskelig å vedlikeholde; de stopper faktisk stoffskiftet ditt. Når kroppen din oppdager at det blir altfor få kalorier, reduserer det naturlig aktiviteten og bruker mindre energi. Svært lavt kaloriinnhold kan undertrykke din hvilemetabolisme med 20 prosent, bemerker forskere ved University of New Mexico. Du vil føle deg treg, så det er vanskeligere å trene. Du kan til og med finne deg selv å gjøre færre kaloriforbrennende daglige gjøremål og oppgaver enn vanlig.
Et mildt kaloriunderskudd på 250 til 500 kalorier per dag støtter vekttap, men sørg for at du fortsatt spiser nok til å opprettholde eller øke aktivitetsnivået og få nok næringsstoffer til å støtte god helse. Det er ikke anbefalt å bruke færre enn 1200 kalorier per dag for kvinner og 1600 for menn. Ingen mat vil øke stoffskiftet ditt magisk. Hold deg til måltider som består av moderate porsjoner av grønnsaker, frukt, fettfattig meieri, magert protein og fullkorn, og du kan gå ned i vekt.
