Kardiovaskulær trening er en viktig del av en sunn livsstil. The American Council on Exercise anser aerobic trening en av tre ting hvert treningsprogram bør inkludere. Din diett bør støtte din fysiske aktivitet, slik at du får et tilstrekkelig antall kardio treningsøkter ved å gi deg den nødvendige energien. Rådfør deg med legen din før du begynner med ny diett eller trening.
Kaloriinntak
Kjernen i kostholdet ditt for kardioopplæring sørger for tilstrekkelig kaloriinntak for å støtte dine aktiviteter. Kardio trening kan brenne betydelige mengder kalorier. Høyeffektive aerobic, for eksempel, kan brenne mer enn 500 kalorier i timen i en 160 pund person, beregner Mayo Clinic. Kjører 8 mph i en time kan brenne mer enn 900 kalorier for den samme personen. Din diett bør derfor gi den energien kroppen din vil kreve.
Kostholdssammensetning
Kostholdet ditt må fokusere på klare energikilder, ettersom kroppen din vil trykke på to slike kilder. Det vil først bruke sukker eller glukose i blodet ditt for å forsterke kardioopplæringen. Det vil da bruke reserver av sukker og fett for å opprettholde styrke og energi gjennom lengre treningsøkt. For å opprette disse reserver anbefaler Mayo Clinic at du fyller på karbohydrater før intens trening ved å gjøre dem 70 prosent av kostholdet ditt. Mens kroppen din kan bryte ned proteiner for energi, er det en utilstrekkelig kilde til vedvarende aktivitet.
fordeler
Kostholdet for kardioopplæring vil skape det maksimale antall reserver for kroppen din når det vil trenge dem mest. Energiavløp kan føre til at du treffer veggen når du trener. Din diett forventer dette scenariet med mye glykogen, den lagrede formen av sukker. Det vil også gi drivstoff for å hjelpe kroppen din å gjenopprette etter intens aktivitet. Din intense trening kan forårsake små tårer i muskelfibrene dine; reparere disse vevene vil også ta energi. Kostholdet ditt vil sikre at utvinningen fra trening ikke lider på grunn av mangel på energi.
Vekttap
Du kan også endre kostholdet ditt under kardiotrening, slik at du mister litt vekt, ved å redusere kaloriinntaket. Du vil miste ett pund i uken hvis du trimmer 250 kalorier per dag og brenner ytterligere 250 daglig gjennom hjerteopplæring. Jo mer intens din kardio trening, jo færre kalorier du trenger å kutte ut av kostholdet ditt for å gå ned i vekt.
effekter
Både diett og hjerteopplæring kan bidra til å forbedre kardiovaskulær helse. Med trening kan du redusere blodtrykket og avhengigheten av medisiner, rapporter fra Mayo Clinic. For å få helsemessige fordeler, må dietten gi tilstrekkelig næringsinnhold. En diett rik på frukt, grønnsaker og fullkorn vil gi det nødvendige grunnlaget for kardioopplæringen, samtidig som du forbedrer din generelle helse.
