Antall push-ups du kan gjøre noe gjenspeiler treningsnivået ditt. Enten det er det beste målet for helsen din, er diskutabel, men det er greit å vite om du kan gjøre så mange som du burde for din alder.
Mange mennesker kan ikke utføre en enkelt push-up, enn si komme nær gjennomsnittet. Imidlertid kan push-up spare deg i løpet av høsten og hjelpe deg med å reise opp igjen. Det demonstrerer også din funksjonelle evne til å gjøre ting så enkelt som å trykke åpne en tung dør, skyv en handlekurv og flytt møbler.
Hva er "gjennomsnittlig" når det kommer til push-ups er ikke nøyaktig. Hvis du er i militær eller politimyndighet, kan tallet defineres av arbeidsgiveren din, og du er sammenlignet med dine jevnaldrende.
"Gjennomsnittlig" sammenlignet med den mer generelle befolkningen - som for eksempel i fitness tester fra YMCA eller Canadian Society for Exercise Physiology - vil være et lavere tall fordi du har et større basseng med varierte treningsnivåer for å sammenligne deg mot.
Den generelle befolkningen
Ifølge en artikkel fra 2008 i New York Times, kan det gjennomsnittlige antallet push-ups en 40-årig mann gjøre er 27, og for en 40 år gammel kvinne er det 16. Ved 60-årsalderen faller tallene til 17 og 6 henholdsvis.
Som disse statistikkene viser, varierer gjennomsnittlig oppstart av deg etter alder. I følge YMCAs kondisjonstest er den gjennomsnittlige mannens push-up-tall:
- 17 til 19 år: 19 til 34 push-ups
- 20 til 29 år: 17 til 29 push-ups
- 30 til 39 år: 13 til 24 push-ups
- 40 til 49 år: 11 til 20 push-ups
- 50 til 59 år: 9 til 17 push-ups
- 60 til 65 år: seks til 16 push-ups
For kvinner er YMCAs gjennomsnitt:
- 17 til 19 år: 11 til 20 push-ups
- 20 til 29 år: 12 til 22 push-ups
- 30 til 39 år: 10 til 21 push-ups
- 40 til 49 år: åtte til 17 push-ups
- 50 til 59 år: syv til 14 push-ups
- 60 til 65 år: fem til 12 push-ups
Få en partner til å se hvor mange du kan gjøre. Fotokreditt: djiledesign / iStock / Getty Images Utmerket på push-ups
Disse områdene er ganske brede, noe som gir deg en god sjanse til å falle inn i gjennomsnittlig vurdering. Men hvis du ikke er helt opp til standarder ennå eller stræber etter å blåse disse gjennomsnittlige tallene vekk, er det på tide å legge litt innsats.
En full push-up er vanskelig for mange mennesker, spesielt de som er nye til å trene. Start med push-ups gjort med hendene mot en vegg. Legg hendene mot en klar vegg i armhulen og litt bredere enn skuldrene. Gå dine føtter tilbake for å lage en liten vinkel. Bøy albuene for å senke nesen mot veggen og utvide dem igjen for å starte. Arbeid opptil tre sett med 12 reps.
Når du har mestret veggen push-up, gjør push-ups på en helling. Start med en høy vinkel, for eksempel en kjøkkenbord. Når du føler deg komfortabel med denne vinkelen, velg en lavere en - et salongbord, osmannisk eller aerobic stigerør. Du vil lette deg ned til en full push-up på gulvet.
Når du har nådd standardversjonen, gjør så mange som du kan balansere på hendene og tærne, selv om det bare er en. Deretter slippe til knærne for å gjøre så mange som mulig. Over tid får du styrke og utholdenhet til å fullføre flere og flere fullstendige oppstart, og jobbe opp til gjennomsnittet for din alder - eller overgå det.
