En kvinnes reproduktive system er kompleks og spiller en viktig rolle i hennes helse og trivsel. Eggstokkene huser egg og produserer hormoner, mens livmor gir ernæring og et hjem for et voksende foster. Det du spiser påvirker helsen til ditt reproduktive system. En diett for å holde livmor og eggstokkene sunt, må fylles med næringsrik mat i riktig mengde, med særlig vekt på vitamin D, antioksidanter og omega-3 fettsyrer. Kontakt legen din om behovet for ekstra kosttilskudd.
Start med et sunt kosthold
God helse, uansett hvilken kroppsdel du fokuserer på, starter med en diett rik på frukt, grønnsaker, fullkorn, fettfattig meieri og magre kilder til protein som sjømat, fjærfe og bønner. Mat rik på folsyre er viktig for kvinner i reproduksjonsårene. Å få nok folsyre i kostholdet minsker faren for fosterskader. Sitrus, grønne grønner, bønner og fortified brød og frokostblandinger kan hjelpe deg med å møte dine behov.
Vitamin d
Vitamin D er nødvendig for beinhelse. Det spiller også en viktig rolle i ovariehelsen ved å endre serum-anti-Mullerian hormon, som er et hormon som indikerer kvinnelig fruktbarhet, følsomheten til follikkelstimulerende hormon, og progesteronproduksjon og frigjøring. Vitamin D kan være nødvendig for veksten av egg og follikel, som er skallet som omgir egget. Vitamin D-tilskudd kan bidra til å balansere AMH nivåer hos kvinner mangelfull i vitamin D og kvinner med polycystisk ovariesyndrom. Kroppen din kan produsere vitamin D alene på grunn av solens eksponering, og du kan også få den fra mat, inkludert laks, eggeplommer, sopp og vitaminfestet melk.
antioksidanter
Etter hvert som du blir eldre, reduseres antioksidanter som omgir eggene dine, noe som påvirker eggernæring og kvalitet og kan redusere sjansene for graviditet. Å fylle dietten med mer antioksidantrike matvarer kan bidra til å forbedre egg- og ovariehelsen. Antioksidanter inkluderer vitamin A, C og E, selen og beta-karoten. Fyll kostholdet ditt med frukt og grønnsaker for å øke inntaket av antioksidanter, spesielt bær.
Omega-3 fettsyrer
Omega-3 fettsyrer er gode ikke bare for hjertet ditt, men også for eggstokkene og livmoren. De spiller en rolle i membranfluiditet og cellehelse og gir beskyttelse mot oksidativ skade. Omega-3 kan også være viktig for implantasjonen av embryoet. Fettfisk, inkludert laks og makrell, er gode kilder til omega-3 fett. Linfrø, valnøtter, soyabønner, soyaolje og gresskarfrø er også rike på omega-3s.
