For å utføre det beste i vannpolo må du være en effektiv multitasker - du kjemper ikke bare dine motstandere, men kjemper også for å holde seg over vann og på vei i riktig retning. Å utføre alle disse funksjonene på en gang krever ikke bare koordinering, men styrke også. Av denne grunn kan trening utfordre vannpolo-ytelsen.
Kroppsviktig Vannpolo treningsøkt
Selv om kroppsvektstrening ikke krever ekstra motstand, kan disse øktene fortsatt være effektive. Mens rå styrke er utviklet bedre med store vekter, kan du konsentrere deg om muskel utholdenhet med kroppsvekt øvelser. Rnrn Ifølge nettsiden Hyper Strike er knep, presser og pull-ups effektive øvelser for vannpolo treningsøkter. Selv om det kan virke fornuftig, kan en treningsøkt som består av bare disse øvelsene være utfordrende og nyttig. For denne treningen kan du utføre en pyramidkrets - øke mengden repetisjoner og deretter redusere dem. RnrnFirst, utfør fem repetisjoner av push-ups, squats og pull-ups. Deretter utfører du 10 reps av hver og så videre opp til 25. Deretter reverserer du retning og utfører 20 repetisjoner av hver og ned.
Shoulder Workout
Ifølge Terry Schroeder, leder av amerikanske menns nasjonale vannpolo-lag, skader spillerne sine skuldre ofte i sporten. Av denne grunn er bygge skulderstyrke avgjørende, og det kan også hjelpe deg med å skyte ballen hardere. På grunn av viktigheten av dine skuldre i vannpolo, kan det hende du vil utpeke en dag ut av hver uke som skulderstrømsdag i gym.rnrn En effektiv vannpolo skulder treningsøkt ville være: Side håndtak, tre sett med 12; militær press, tre sett med 12; barbell shrugs, fire sett med 10; omvendt fly, tre sett med åtte.rnrnFitness-siten Project Swole, anbefaler at den laterale dumbbell sideheisen, militærpressen og omvendt dumbbell flyr i artikkelen, "The Top 5 Best Shoulder Exercises", og bemerker at "alle trenger å trene sine skuldre."
Leg treningsøkt
Coach Schroeder nevnte også at det å ha sterke ben er en prioritet for vannpolo. Å ha sterke ben og et høyt nivå av muskuløs utholdenhet i beina hjelper deg med å bevege deg hele kampen lang. Trening med moderat vekt og høye gjentakelser kan bidra til å bygge muskuløs utholdenhet. Ifølge Schroeder vil en god benstrening for vannpolo omfatte sykling og trappkjøring i tillegg til treningsøvelser. Schroeder anbefaler bruk av middels vekter for å bygge opp beinmuskulaturen. Ifølge nettstedet Bodybuilding For You, inkluderer de beste benøvelsene knebøy, benpress, lunge- og benforlengelse, så vær sikker på at du også inkluderer dem i treningen din.
Svømme trening
Perfekt svømming for vannpolo suksess. Fordi vannpolo krever hurtige utbrudd, kan intervalltrening være gunstig. Nettstedet Swim By The Sea anbefaler å inkludere 12,5 meter sprints i treningsøkter. Swim By the Sea nevner spesielt freestyle og egg beater spark, men det kan være fordelaktig å innlemme andre slag inn i treningen din for variasjon og å utfordre alle dine muskler. En demonstrasjonsvideo av eggboksspillet finner du i ressursavsnittet .rnrnBased upon Swim By The Seas anbefalinger for sprints og bruk av freestyle og eggbeater kicken, kan du finne denne treningen fordelaktig: 50 meter freestyle; 12,5 meter sprint; 20 sekunder egg slagmann spark; 50 meter freestyle; 12,5 meter sprint; 15 sekunders eggblåserspor; 25 meter freestyle; 12,5 meter sprint; 10 sekunder egg slagmann spark; 25 meter freestyle; 12,5 meter sprint. Du kan gjenta dette mønsteret så mange ganger som ønsket.
