Som den første kompliserte baren flyttes unge gymnaster lærer, kan kippen også være din første opplevelse av ekte frustrasjon i gymnastikk. Det er også nødvendig - kippen er en hovedstangstunt, som brukes til monteringer og overganger i tidlige barrutiner. Ikke vurder din gymnastikk karriere ennå ennå - det tar mange uker eller måneder å få kyllingen. Men hvis du jobber med din styrke separat, i tillegg til å praktisere kips, har du en ben på klassekameratene dine.
Styrketrening
Selv om du har gjort gulvet kips nok til å få følelsen av bevegelsen, vil du aldri få kippen hvis du ikke er sterk nok. Det krever enorm overkroppsstyrke for å jamme baren etter gjedde, og bare sterk abs vil tillate deg å ende opp på baren i stedet for under den. Pushups, pullups og V-ups er viktige fordi de jobber direkte på hovedkipmusklene. Dips etterligner den endelige pushen over baren - vippe fremover for å jobbe brystet, og deretter henge rett til å triceps. Skulderstyrken er også viktig, så gjør overheadpresser og inverterte pushups for å hjelpe deg med syltetøy.
Glide
En god, sterk glid hjelper deg med å starte din kip med fart, og enhver konkurransedyktig gymnast vil fortelle deg at momentet er halv kampen. Stå i baren og start i en glide, nå så langt fremover med føttene som mulig. Hold armene dine rett. Når du kommer til det punktet hvor kroppen din er nesten parallell med gulvet øverst på glid, prøv det med en løpestart. Dette vil lære deg å fange baren, og vil tvinge deg til å sette noen av disse musklene på jobb som ekstra momentum truer med å sende deg seile over rommet. I stedet for å la gå og falle, opprettholder glid og overgang til en gjedde.
Glide-Pike
Du har alt dette momentet fra din kraftige glide, så bruk disse absene til å løfte føttene dine ettersom kroppen din begynner å svinge bakover. Ikke prøv å kippe, bare gjedde. Kroppen din skal være en trekant av alle rette linjer, med armene dine rett, ingen sag i torso, og beina dine bøyde på hoften med tærne på baren. Øv sekvensen igjen og igjen til du gjør det så effektivt at du har momentum igjen på slutten av ryggen. Hvis du har nok fart på at ryggen svinger øker øynene med baren, fortsetter du å jamme.
Glide-Pike-Jam
Syltetøyet er der alle går i vanskeligheter. Det er første gang en gymnast må stole utelukkende på noen øvre rygg og skuldermuskler for å fullføre en stunt, og det kan være skremmende. Dette er hvor alle de pushups og pullups kommer til nytte. Ta en løpende start, glide, gjedde, så akkurat som du begynner å svinge tilbake, syltetøyet fra tærne til hoftene dine. Bevegelsen ligner veldig på å trekke opp et par bukser. Bevegelsen er enkel, men timingen og styrken er kritiske. Hvis du tillater deg å svinge tilbake for langt, vil du være for bred en vinkel for at svingen skal bære deg over linjen. Ikke prøv å fullføre kippen, prøv å avslutte svinget med baren på hoftene dine. Når du kan gjøre dette hver gang, er det et enkelt spørsmål om å opprettholde hul og lene fremover, og skyve opp til rette armer over baren.
