Mannlige bryster kan presentere en ekstremt pinlig utfordring for mennene som har dem. Før du går i gang med en plan for å eliminere brystene selv, er det viktig å avgjøre om de er helt et resultat av overskytende kroppsfett eller om de er et resultat av en medisinsk tilstand. Avhengig av svaret på dette spørsmålet, vil ruten for å flate brystet variere.
Rådfør deg med en lege
Selv om dette kan forårsake en grad av forlegenhet, er det viktig at du konsulterer legen din før du fortsetter i noen retning. Dette skyldes at noen mennesker som lider av mannlige bryster har en tilstand som kalles gynekomasti, noe som er uhelbredelig med standard kostholds- og treningsmidler. Hvis legen din bestemmer at du har denne tilstanden, kan han henvise deg til en plastikkirurg, med hvem du kan diskutere muligheter for kirurgisk behandling. Selv om disse prosedyrene er invasive, har de en høy grad av postoperasjon tilfredsstillelse.
Reduser kaloriene dine
Hvis det er bestemt at du ikke lider av klinisk gynekomasti, blir prioriteten din tapt. Imidlertid er spotreduksjon av fett på brystet umulig, så du må miste fett samlet, og det første skrittet mot dette er å senke kaloriinntaket. Ta en oversikt over mat og drikke som du konsumerer med jevne mellomrom, og bruk relevant næringsinformasjon for å bestemme ditt gjennomsnittlige daglige kaloriinntak. Avhengig av graden av fett du må miste, har du som mål å redusere denne tallet med mellom 500 og 1000 kalorier. For å oppnå dette må du først fjerne all junk food fra kostholdet ditt. Hvis dette ikke er tilstrekkelig, reduser du måltidsdelstørrelsene etter behov.
Begynn å gjøre hjerte
Start et program for kardiovaskulær trening, og fullfør minst tre økter per uke. I begynnelsen kan øktene dine være så korte som 30 minutter, men etter hvert som din kardiovaskulære kondisjon forbedrer, tar du sikte på å øke frekvensen og varigheten av øktene dine så mye som 60 minutter hver dag. Velg hvilken som helst aktivitet som gjør det mulig å øke hjertefrekvensen over en lengre periode, fra å sykle til organisert sport. Dette programmet vil sikre at du opprettholder stoffskiftet ditt, som ellers kan falle på grunn av ditt begrensede diett, noe som fører til mer konsistent fett tap.
Tren din bryst
Begynn en to ukentlig motstandsopplæringsprogram, rettet mot brystet. Som nevnt vil dette ikke gjøre mye for å redusere fett i området, men det vil tillate deg å utvikle den underliggende muskelen, noe som fører til et utseende av økt leanness og tone, samt en mer maskulin brystform. På hver økt velger du fem bryst øvelser og utfører hver øvelse for tre til fire sett med åtte til 12 repetisjoner, hviler i minst 90 sekunder mellom sett. En prøverutine kan bestå av en benkpress, helling press, dips, dumbbell fly og kabel crossover.
