Magefett er et problem som tar en alvorlig avgift på helsen din, øker risikoen for type 2 diabetes, brystkreft og hjerte-og karsykdommer. Hvis du vil tone abs raskt, fokus på mer enn styrketrening. Kombinere kraftig kardioaktivitet med mage-toning trekk vil hjelpe deg å brenne fett og raskt tone abs.
Pelvic Tilt
Bekkenet er en øvelse som toner den nedre delen av bukene dine. Begynn å ligge på treningsmatten din. Bøy knærne litt og stram kjernemuskulaturen. Løft bekkenet mot taket og hold det i fem sekunder. Slip sammentrekningen og hvil i noen sekunder. Fullfør åtte til 12 bekkenfliser under treningsøkten.
Squat med Twist
Knuten med vri er en øvelse som hjelper deg raskt å stramme sidene på magen. Start ut i stående stilling, med føttene om skulderbredde fra hverandre. Ta noen dype åndedrag og senk kroppen din til en knekkposisjon. Slå langsomt overkroppen til høyre og tilbake til midten, ved å bruke din abs for å drive bevegelsen. Fullfør åtte til 12 gjentakelser av denne øvelsen på hver side av kroppen.
Arm og ben løfter seg
Arm og benoppløser bruker balansen din til å skape en slankere midseksjon. Start på hendene og knærne. Hold hodet i en nøytral stilling, noe som betyr at den er justert med ryggraden. Kontrakt kjerne muskler og utvide ditt høyre ben til hoftehøyde. På samme tid, forleng venstre arm til skulderhøyde. Bruk kjernen din for å holde kroppen stabil for to teller. Slip og gjenta 15 til 20 repetisjoner på hver side av kroppen.
Kretskurs
Hvis du vil tune abs raskt, er det viktig å inkludere hjerteaktivitet i rutinen. Kretstrening er en tilnærming som brenner 30 prosent flere kalorier enn vanlig vektøkter, ifølge "Fitness" magazine. Først begynner du med en mage-toning øvelse, for eksempel arm og ben raiser. Deretter fullfører noen få minutter med kraftig kardioaktivitet, som hoppetau eller jogging. Vri tilbake til styrketrening, men velg en ny aktivitet, som bekkenfliser. Deretter roterer du tilbake til din sterke kardioaktivitet.
