For barn, får seks-pack abs er betydelig lettere enn det er for sine voksne kolleger. Dette skyldes at barna har raskere metabolismer, noe som betyr at kroppene deres brenner kalorier og fett raskere, slik at bukmuskulaturen kan vise seg. Hvis du ønsker å utvikle en seks pakke, følg et enkelt program for kosthold, kardiovaskulær trening og direkte abdominal arbeid.
Trinn 1
Reduser antall kalorier i ditt daglige kosthold. Bruk en basal metabolisk rate kalkulator for å bestemme din personlige basale metabolske hastighet. Avhengig av alder, kjønn, høyde og vekt vil dette gi deg et nummer som representerer omtrentlig antall kalorier som kroppen din trenger hver dag for å opprettholde vekten din. Bruk næringsinformasjonen på din favorittmat, sammenligne dette med ditt nåværende kaloriinntak. Trim dietten slik at den inneholder ca 500 færre kalorier enn din basale metabolske hastighet. Siden 3,500 kalorier tilsvarer 1 kg fett, vil dette tillate at du mister 1 lb fett per uke.
Steg 2
Gjør kardiovaskulær trening minst tre ganger per uke. Dette vil brenne fett på magen direkte og holde stoffskiftet forhøyet slik at du ikke mister denne ungdommelige fordelen. Velg hvilken aktivitet du liker, så lenge du får hjertet til å pumpe raskt, og det kan holde pumpen rask over en lengre periode. American College of Sports Medicine foreslår enten tre ukentlige økter på 20 minutter med svært intens aktivitet, eller fem ukentlige økter på 30 minutter med moderat intens aktivitet.
Trinn 3
Fullfør en abdominal øvelsesrutine mellom to og tre ganger per uke. I stedet for å peeling off fett, vil denne delen av programmet utvikle størrelsen og formen på magesmellene selv, slik at de kan vise gjennom huden og fettet på magen. På hver økt velger du fem abdominal øvelser. Ifølge en studie som ble publisert i American College of Sports Medicine's Health and Fitness Journal, er de mest effektive abdominale øvelsene sykkelbevegelsen, kapteinens stol, treningsballkremen, omvendt knase og den vertikale benkremen. For hver øvelse, fullfør to sett med så mange repetisjoner som du kan fullføre før du ikke klarer å gjøre en enkelt ekstra repetisjon. Hvil i to minutter mellom settene.
Ting du trenger
- Kardiovaskulær trening
- Polstret treningsmatte
Tips
- Siden du vokser, er det viktigere enn noensinne at du opprettholder et sunt kosthold. Ikke kut dietten ned lenger enn anbefalt, noe som kan føre til underernæring.
advarsler
- Aldri begynne et ukjent program for kosthold eller mosjon uten å snakke med foreldrene eller legen din.
