Mens vekttap krever å bruke færre kalorier enn du brenner, kan visse matvarer gjøre denne prosessen enklere. Selv om disse matvarene bidrar til å fremme vekttap, trenger du fortsatt å være oppmerksom på porsjonsstørrelsen og vurdere hvordan de passer inn i dine daglige kalorimål. Raskt vekttap bør oppstå i løpet av flere måneder, i stedet for dager. Hvis du taper pounds for fort, vil du sannsynligvis ikke holde den av. Søke å miste om en eller to pund i uken for å sikre at du mister fett uten å føle seg fratatt.
Protein
Å spise mer protein hjelper deg til å føle deg mer fornøyd, reduserer cravings, forårsaker en liten rev i stoffskiftet ditt og avtar blodsukkeret. Næringslivsrådgiver Dr. Arne Astrup skrev i 2005 i "American Journal of Clinical Nutrition" at inkludert mer protein i kostholdet ditt kan øke hastigheten på vekttap og også fortjener oppmerksomhet som behandling for fedme. Hold proteininntakene magre: Gå for kyllingbryst, magert biff, valleprotein og alternativer til kjøtt, som bønner eller soya.
Dairy
Australian Curtin School of Public Health utgitt en undersøkelse i 2009 som viser at spisemelker fremmer vekttap. På bare 12 uker mistet deltakerne etter et kosthold med lavt kaloriinnhold som spiste fem porsjoner meieri per dag, betydelig mer vekt og kroppsfett enn de som spiste tre porsjoner per dag.
Suppe
Å spise en forrett av suppe kan redusere appetitten og resultere i lavere samlet matforbruk ved et gitt måltid, rapporterer forskere Julie E. Flood og Barbara J. Rolls i en 2007-utgave av "Appetite." I denne studien deltok deltakere som likte suppe før måltidet spiste 20 prosent mindre kalorier totalt sett. Hold deg til klare varianter som kjøttkraft, kylling noodle eller minestrone for å holde kalorier under kontroll.
Grønne grønnsaker
Sentrene for sykdomskontroll og forebygging peker på at grønnsaker inneholder mye vann og fiber i sin naturlige tilstand, noe som gjør dem gode matvarer til vektstyring. Brokkoli, spinat, paprika, asparges og mørk salat inneholder minimale kalorier per porsjon, men tilbyr mange vitaminer og antioksidanter.
Du kan spise store porsjoner for å føle seg full og fornøyd uten å ta med mye kalorier. Dette vil hjelpe deg å holde fast i kostholdet ditt og gå ned i vekt raskere. Prøv å legge grønnsaker til supper, smørbrød og gryteretter for å utvide serveringsstørrelser uten å legge til kalorier.
