Gjennomføring av overflødig kroppsfett øker risikoen for å utvikle kroniske sykdommer som hjertesykdom, diabetes, høyt blodtrykk og enkelte kreftformer. Med om lag to tredjedeler av de voksne i USA som er overvektige eller overvektige, er det en nødvendighet å finne måter å fjerne overflødig kroppsfett. Selv om trening er fordelaktig for fett tap skal forekomme, er det ikke nødvendig.
Sunn diett
Friske grønnsaker på kjøkkenkroken Fotokreditt: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Riktig ernæring er 80 prosent av kampen når det gjelder vekttap, med fysisk aktivitet 10 prosent og genetikk 10 prosent, bemerker Tosca Reno, forfatter av "The Eat-Clean Diet Stripped." Bruk minimalt behandlede matvarer som fersk frukt og grønnsaker , helkorn, magert protein som kyllingbryst, magert biff, fisk, fettfattig meieri eller egg. Ta med sunne, umettede eller flerumettede fettstoffer i kostholdet ditt som finnes i matkilder som frø, nøtter, naturlige nøtter, oliven eller rapsolje eller avokado.
Porsjonskontroll
Seske med mandler Foto Kreditt: Vladislav Ageshin / Hemera / Getty Images Det er ikke nok bare å konsumere sunn mat; Du må også kontrollere porsjonsstørrelsene dine også. Les matteiketter for å bestemme riktig betjeningsstørrelse eller bruk hendene som veiledning. For eksempel er en del av protein størrelsen på din håndflate; en servering av stivelsesholdige karbohydrater som havre, ris eller pasta bør passe inn i en kuppet hånd. En håndfull nøtter eller 2 ss. er en servering av fett. To kuppede hender er en serveringsstørrelse av frukt eller grønnsaker. Inkluder en servering av protein, stivelsesholdige karbohydrater eller frukt, fett og grønnsaker i fem eller seks små måltider daglig mellomrom tre til fire timer fra hverandre.
Drikk vann
Kvinne drikkevann på pulten sitt Fotokredit: LittleBee80 / iStock / Getty Images Drikker mer vann hele dagen og unngår forbruker drikkevarer som inneholder kalorier kan hjelpe med fett tap. I stedet lagre kaloriforbruket for mat. Å drikke et stort glass vann før hvert måltid kan hjelpe deg med å fylle opp magen og hindre at du overspiser. I tillegg kan drikkevann mellom måltider bidra til å undertrykke appetitten og forhindre snacking. Drikk åtte glass vann om dagen for å sikre at du får nok.
Fysisk aktivitet
Kolleger tar trappen Fotokreditt: Yuri Arcurs / Hemera / Getty Images Øk din fysiske aktivitet gjennom dagen for å bidra til å brenne overflødig kroppsfett. Fysisk aktivitet er forskjellig fra planlagt trening, fordi det ikke er struktur. Å være fysisk aktiv betyr at du beveger deg mer gjennom dagen og sitter mindre. Park på baksiden av parkeringsplasser eller ta trappen i stedet for heisen. Slå av TV-en om natten og gå en tur eller lek med barna. Hvis du har en pultjobb, stå opp og gå rundt minst en gang i timen for å bidra til å heve stoffskiftet. Jo mer du beveger deg gjennom dagen, jo mer fett vil du brenne.
