Den beste måten å telle brystene på uten å gjøre dem flate, er å målrette mot pectoralis majoren, som er muskelen under brystene, og å spise et sunt, balansert kosthold. Det er noen svært effektive vektløftøvelser som er designet for å jobbe med pectoralis majoren. Før du utfører disse oppgavene, varme opp i fem til 10 minutter med litt lyskardioaktivitet. For hver øvelse, gjør to til tre sett, med åtte til 12 reps i hvert sett.
Komplett brysttrening
For å målrette din pectoralis major, gjør du flere variasjoner av benkpressen med dumbbells. Utfør øvelsen med en helling, nedgang og nivåhøyde med hoftene dine henholdsvis over, under eller i tråd med hodet ditt. Når du har justert vinkelen på benken, legg den på forsiden opp. Hold en hantel i hver hånd og bøy armene dine i 90 graders vinkel, med øvre armene utvidet rett ut til sidene i skulderhøyde og underarmene dine peker rett opp mot taket. Når du puster ut, trykk sakte hendene opp, rett armene dine og hold en svak bøyning i albuene. Når du inhalerer, setter sakte hendene sakte ned til startposisjonen. Gjenta øvelsen.
Toned Pectorals
Stram dine brystmuskler med kabelovergangen. Sett opp to kabler ved en innstilling over hodet ditt, hold en kabel i hver hånd og stå litt foran en imaginær linje mellom kablene. Trinn en fot fremover for å stabilisere din holdning. Trekk armene sammen foran deg i tråd med magen og lene seg litt fremover i midjen din. Dette er din startposisjon. Når du inhalerer, strekk armene dine rett inntil de er i linje med skuldrene dine, med albuene litt bøyd, og du har en strekk i brystet. Når du puster ut, bøy brystmusklene dine og ta hendene tilbake til startposisjonen.
Stram dine brystmuskler
Butterfly maskinen kan effektivt trene dine pectorals for å tone brystet. Først må du justere vekten på et passende nivå. Deretter juster setet til maskinen slik at når du setter deg ned og holder håndtakene, strekker armene dine rett ut til sidene, albuene dine er litt bøyd og føttene dine er plantet godt på bakken. Pust ut når du skyver håndtakene til de møtes foran deg. Inhalere når du går tilbake til startposisjonen. Hold din abs tett og tilbake rett gjennom treningen.
Brennende fett
I motsetning til spotreduksjon vekttap myten, kan du ikke brenne fett i bare ett område av kroppen din ved å målrette dem med bestemte øvelser; i stedet vil vekttap skje jevnt i kroppen din når du brenner mer kalorier enn du forbruker. Hvis du vil unngå å miste vekt slik at brystene ikke blir flate, bør du balansere kaloriinntaket ditt med kaloriforbruket og spise et sunt kosthold. Hvis du har et balansert kosthold, kan det med spesifikke vektløftøvelser stramme dine brystmuskler, og hjelpe deg med å løfte brystene dine.
