Å være syk kan forårsake kaos på hele kroppen din og føre til at du mister mye vekt raskt. Når du er på jakt, er det viktig å sette vekten på igjen siden det å være undervektig kan redusere utvinningen din, ifølge McKinley Health Center. Men å få vekt etter en sykdom er ikke så enkelt som å spise noe og alt. Du må være smart om dine matvalg og øke kaloriinntaket ditt uten å fylle på kalorier og mettet fett.
Trinn 1
Spis flere kalorier enn du normalt ville. Mellom 500 og 1000 kalorier ekstra per dag skal være tilstrekkelig til å hjelpe deg med å gå ned i vekt.
Steg 2
Spis større måltider. Hvis du har tacos, legg til mer sunne påfyll som fettfattig, surkrem, ost, tomater og avokado for å kaste opp kaloriinnholdet uten å ofre helse. Legg kylling til salatene dine, sammen med hardkokte egg.
Trinn 3
Spis snacks mellom måltider for å legge til kaloriinntaket ditt. Men ikke nå for sjetongene. Lag sunne valg som yoghurt, frukt, nøtter, fettfattig ost og kjeks.
Trinn 4
Spis mer mat med sunne fettstoffer, som avokado og laks. Disse fettene vil hjelpe bulk deg opp uten å legge dårlig kolesterol eller mettet fett til kostholdet ditt.
Trinn 5
Se gjennom ernæringsetikettene på alle matvarer du spiser. Legg opp verdiene for totalt antall kalorier, karbohydrater, protein og sunt fett. Du bør få ca 70 prosent av kaloriene fra karbohydrater, 15 prosent fra protein og resten fra gode fettstoffer.
