Ishockey er en av de mest fysisk krevende idrettene for atleter å spille. Det krever fart, fingerferdighet og utholdenhet. Hockeyspillere må finpusse og opprettholde disse ferdighetene både på og utenfor isen med målrettede treningsrutiner. En hockeyspillers treningsfunksjoner trener som forutsetter kroppen for eksplosivitet, rask reaksjonstid og muskuløs utholdenhet.
Programmerer treningen
Hockeyspillere må trene for eksplosive utbrudd av fart og kraft. Hvis du vil trene som en hockeyspiller, bør treningsrutinen konsentrere seg om sportsspesifikke øvelser og intervalltrening. Det betyr at du utfører øvelser som tvinger deg til å levere korte utbrudd med maksimal effekt. Denne typen treningsprogram forutsetter at kroppen din tåler muskelmasse og gir strøm når du trenger det mest. Pass på å gi deg god hvile mellom øvelser og trene bare tre til fire ganger i uken. Rich Hesketh, styrken og kondisjonstreneren for Calgary Flames, anbefaler et to-timers program med omfattende øvelser kombinert med et høyt proteinholdig kosthold.
I Vektrommet
Begynn med frontklippen, den vanskeligste bærende treningen, og deretter gå videre til de enklere øvelsene. Legg vektstangen med middels til tungvektede plater. Pass på å holde ryggen rett og føttene dine flate på gulvet i løpet av treningen. Gjør to til tre sett og sørg for å hvile i noen minutter i mellom. Følg denne øvelsen med et par sett med den ene benkanten. Styrke- og konditionsspesialist Sean Skahan anbefaler den enkle benkanten foran som en måte for hockeyspillere å forhindre skade og utvikle enstisk skøytekraft. Deretter gjør du to til tre sett med en enkelt benløft med en middels vekt dumbbell eller kettlebell. Igjen, hold ryggen rett og sakte beveg deg gjennom dødløftestilling for å unngå skade. Konkluder ruteplanen for vektrom med tre til fem sett med pullups, etterfulgt av front- og sideplanker.
På isen
Som hockeyspillere beveger seg over isen, skyver de med beina og glir. For å utvikle flyt og akselerasjon er det viktig å øve både fart og utholdenhet øvelser på isen. Start i midten av den nøytrale sonen, på den røde linjen som bisecter isen og sprint til den blå linjen, kanten av den nøytrale sonen. Deretter sprint fra mållinjen til den blå linjen. Den neste fasen av treningen kalles halvis, all-out drill. Start på mållinjen og skrid bakover langs veggen til du kommer til midtis. Skrid deretter fremover så fort du kan ned i isen mot den lange prikken. Gjør et tett vri på prikken og skrid bakover mot den røde sirkelen. Skift raskt til en fremoverposisjon, skrid rundt sirkelen og sprint tilbake langs den røde mållinjen til du kommer til startposisjonen.
Cross-trening på sporet
Spor- og feltøvelser vil bryte monotonen på trening på isen og hjelpe deg å holde deg aktiv i løpet av offseasonen. På kardio treningsdager begynner du med en 10-hulls sprint. Hvile i bare noen få minutter og gjør deretter en 30-hulls sprint. Arbeid på din muskuløse utholdenhet ved å gjøre skyttelbusser. Plasser fem kjegler ca 10 meter fra hverandre. Sprint til den første kjeglen og tilbake, så sprint til den andre kjeglen og tilbake. Fortsett dette mønsteret til du sprint til den siste kjeglen. Gjør tre til fem sett med denne øvelsen. Pass på å hvile mellom sett. Du kan avslutte din kardio løpende øvelser ved å gjøre en kilometer kjøring rundt banen.
