De grunnleggende strategiene for vekttap gjelder uansett dine kostholdsvalg. For å miste 10 pounds, må du bytte til sunnere matvarer, se porsjonsstørrelser og kaloriinnholdet i måltidene dine og øke fysisk aktivitet. Imidlertid kan selv vegetarianere møte dype fallgruver som kan folie de beste vekttap intensjonene.
Trinn 1
Bestem hvor mange kalorier du brenner på en dag. Bruk et nettsted der du angir alder, kjønn, størrelse og aktivitetsnivå, og sett inn et daglig inntaksmål på om lag 250 til 1000 kalorier mindre per dag enn dette brennstoffet mister mellom 0,5 og 2 pounds per uke - et trygt og bærekraftig rate i henhold til sentrene for sykdomskontroll og forebygging. Med dette beløpet kommer du til å nå målet på 10 pund for vekttap i løpet av få uker.
Steg 2
Lær å skille mellom sunne vegetariske retter og usunne. Unngå bearbeidede matvarer som hermetisert supper og frosne entrees som ofte inneholder mye ekstra natrium, fett, raffinert korn og kalorier med minimal ernæring. Husk, bare fordi en mat ikke inneholder kjøtt, betyr det ikke at det er lite kalorier. Hold deg til hele næringen nær naturen for å koble de 10 pundene av raskere - konserveringsmidler og natrium oppfordrer kroppen din til å holde fast i vannvekten.
Trinn 3
Kutt tilbake på kalori-tette smaker. Bruk vegetabilsk buljong, urter, krydder, sitrus og eddik til smak retter i stedet for ost og krem. Velg olivenolje-baserte dressings for salater og bruk en moderat mengde. Fett, selv sunn monoumettede varianter, er høye i kalorier, og hvis du ikke tar hensyn, vil de raskt fylle opp kaloritillatelsen din for dagen og stanse vekttap. Hold inntaket til ca 20 til 35 prosent av daglige kalorier, som anbefalt av Institutt for medisin.
Trinn 4
Velg hele korn over raffinerte mel. Forsøk med helkornspasta, quinoa, brun ris og bygg for å hjelpe deg med å fylle deg og brenne fett. Forskere fra Pennsylvania State University fant at bytte til fullkorn fremkaller mer fett tap i magen, som rapportert i et 2008-nummer av "American Journal of Clinical Nutrition."
Trinn 5
Finn ut fettfattige vegetariske proteinkilder for å hjelpe deg til å føle deg full, støtte lean muskelmasse og redusere cravings. Velg tofu, tempeh, soyaprotein, bønner og, dersom kostholdet ditt tillater, fettfattig meieri og egghvite. Ta med ett av disse valgene ved hvert måltid sammen med en porsjon fullkorn og en liten mengde sunne fettstoffer.
Trinn 6
Masser opp dine måltider ved å bruke ferske råvarer. Hell bare en halv bolle med frokostblandinger og topp den av med friske bær. Strekk en mindre servering av pasta ved å legge til kucchini bånd og ekstra marinara saus. Bruk peppers og agurker, i stedet for chips eller brød, til å dyppe inn i hummus. Du kan lagre hundrevis av kalorier om dagen ved hjelp av denne teknikken uten å føle seg fratatt, noe som gjør deg mer sannsynlig å holde fast i kostholdet ditt.
