Forstoppelse kan f�re til at du opplever intestinal ubehag og �ker risikoen for � utvikle hemorroider. If�lge National Clearinghouse Information Clearinghouse bidrar en fiber med h�y fiber til vanlige tarmbevegelser og bidrar til � forebygge og behandle forstoppelse. Linser inneholder l�selig fiber, som ikke bare hjelper med forstoppelse, det bidrar ogs� til � redusere risikoen for hjertesykdom. Spis linsesuppe for et h�yfiberm�ltid for � hjelpe deg med regelmessige avf�ring.
forstoppelse
Forstoppelse oppst�r p� grunn av en rekke faktorer. Hvis du ikke har tarmbevegelser i en uke, eller bare en eller to, blir du forstoppet. Forstoppelse oppst�r n�r materiell som beveger seg gjennom ford�yelsessystemet ditt, reduseres p� grunn av hormoner, alder, graviditet eller mangel p� fiber i dietten. En diett med h�y fiber kan forbedre effektiviteten i ford�yelsessystemet og bidra til � holde tarmbevegelsene myke.
Fiber i linser
En kopp linser inneholder 30,5 g fiber, if�lge U.S. Department of Agriculture. Den typiske amerikanske dietten er lav i fiber, s� 1 kopp linsesuppe g�r langt i retning av � m�te den anbefalte daglige mengden fiber, som er 25 til 35 g, if�lge American Dietetic Association. Linser inneholder l�selig fiber, som er typen fiber som blir til en gel n�r den blir v�t. Oppl�selig fiber blokkerer absorpsjonen av diettkolesterol og reduserer risikoen for hjertesykdom og h�yt serumkolesterol.
Uoppl�selig fiber
Uoppl�selig fiber er den delen av frukt og gr�nnsaker som passerer gjennom tarmene uford�yd. Denne typen fiber danner st�rstedelen av tarmbevegelsene dine og bidrar til � holde saken beveget godt gjennom tarmene dine. En av fordelene ved � forberede og spise linsesuppe er at du kan legge til en rekke gr�nnsaker og �ke mengden uoppl�selig fiber i dietten.
Suppe ideer
Linser trenger ikke � bli gjennomv�t f�r matlaging, slik at du kan lage linsesuppe raskere enn � lage suppe med andre belgfrukter. Legg kutt opp gulr�tter, courgetter og k�l til linsesuppe for � �ke fiberen. Du kan eksperimentere med forskjellige krydder, for eksempel basilikum eller karri, for � variere smaker i suppen din. Bruk kyllinglager for ekstra smak eller erstatning vegetabilsk kj�ttkraft for � forberede en vegansk mat.
