Front crawl - også kalt freestyle eller bare gratis - er den raskeste av de fire konkurranseslagene. Freestyle svømmere er kjent for deres V-formede torso - brede skuldre og smale hofter - fysisk bevis på at dette slaget er avhengig av ekstrem overkroppsstyrke. Ben og torso spiller imidlertid fortsatt en viktig rolle i utførelsen av denne slaget.
Overkroppen
Freestyle utføres ved å bruke en vekslende armbevegelse for å flytte en svømmer gjennom vannet. Når en arm beveger seg fra hofter til hodet ut av vannet, trekker den andre armen en S-kurve under vann. Denne S-kurve trekken bruker de fleste musklene i overkroppen. Den første delen av S-kurven - hvor hånden fanger vannet og begynner å trekke ved å utføre en scullingbevegelse - bruker underarmsmuskulaturen og latissimus dorsi. Den midterste delen av S-kurven trekker virker biceps og deltoids, mens ferdigstillelsen av kurven - delen hvor armen forlater vannet - virker triceps. Gjennom trekk er pectoralmuskulaturen forlovet, som håndmusklene, som må forbli stramt for å holde fingrene sammen for å øke kraften i trekket.
Underkroppen
Freestyle svømmere bruker et fladd spark til å drive seg gjennom vannet. Fladsparken bruker vekslende bevegelser på føttene, trykker en fot ned litt i vannet mens den andre foten vender tilbake til overflaten. Denne bevegelsen holder alle de store muskelgruppene i underkroppen engasjert - inkludert føttene muskler, kalvemuskler, hamstrings og quads - selv om hoveddelen av bevegelsen genereres av hoftene. Bevegelsen begynner med glutes - musklene i baken - som driver bevegelsen helt ned i beina til føttene.
Torso
Torso spiller en nøkkelrolle i å generere kraften som er nødvendig for å kjøre fremre kryp. Selv om midseksjonen forblir rett, roterer den fra side til side. Som det gjør, genererer det dreiemoment, noe som øker svømmerens fart. Denne roterende bevegelsen tvinger kjernen - spesielt buk- og skråmusklene - til å bli forlovet og stabilisere svømmerens kropp i vannet. Ryggmuskulaturen, inkludert spinus erektorer, er også forlovet under denne rotasjonen.
Muskelskader
Feil tilpasning, eller å legge for mye stress på en muskel, fører til de fleste skader relatert til forkrepet. Unnlatelse av å holde kroppen rett - fra hodet på hodet til halebenet - fører til skader på nakke og nakkemuskler. Å holde tærne unaturlig spisset under fladt spark forårsaker en tilstand som kalles plantarfleksjon, noe som fører til kramper i kalvene. Å legge for mye stress på deltoidene - skuldermuskulaturen - ved å bruke trekkbuer eller armputer forårsaker svømmerens skulder, en skade som er preget av utmattede muskler og overstretched eller betent sener.
