Det er lurt å tilpasse måltidsplaner når du tar et treningsprogram. Din fysiske statur, antall dager du vekt trener hver uke og din alder vil alle bestemme din vektløftende måltidsplan. Selv om høyproteinplaner har vært akseptert standard for de fleste kroppsbyggere, tenker noen på rollen som lav- og høykarbohydratmatvarer for styrke og muskelmasse.
Brenn fett, mate muskelplan
Følg et bestemt forhold mellom protein og kroppsvekt. Fotokreditt: Jupiterimages / liquidbibliotek / Getty Images For å forbrenne fett og mate muskler til seriøse kroppsbyggere, anbefaler Tom Venuto, forfatter av "Brenn fettet, spiser muskelen", å følge et bestemt forhold mellom protein og kroppsvekt. For hvert pund kroppsvekt, konsumere 1,25 til 1,5 g protein, spesielt når du tar i færre karbohydrater. For de som ikke bruker et lite karbohydrat diett, er 1 g protein vanligvis tilstrekkelig for hvert pund kroppsvekt. Den generelle anbefalingen er at 30 til 40 prosent av dine totale kalorier skal komme fra protein. For de med lavkarbohydratplaner anbefales en større konsentrasjon av protein.
Princeton Metabolic Alternating Diet Plan
Under anaerob øvelser, spis kalorier og lavkarbohydrater matvarer. Fotokreditt: Jupiterimages / Creatas / Getty Images "Princeton Metabolic Alternating Diet Plan", skrevet av Edwin Heleniak, MD, og Shreedhar Shetty, MD, er en roterende matplan hvor ulike prosentandeler av protein og karbohydrater inntas, avhengig av om du driver med aerobic øvelser, for eksempel jogging, eller anaerobe øvelser, som motstandstrening, vektløfting og isometri. Under aerobic trening dager, gir høy karbohydrater og høyt kaloriinnhold kroppen drivstoff. Under anaerob øvelser, spis kalorier og lavkarbohydrater matvarer. Når du følger dette alternerende mønsteret, vil kroppen bruke glykogenet lagret fra aerobic fra dagen før, og det vil fortsette å brenne fett under vektløfting.
Body Builders 'Plan
De fleste kroppsbyggere stole på høykvalitets proteintilskudd for å oppnå maksimale resultater. Som sådan har de forlatt fokus på karbohydrater som drivstoff. Likevel foreslår Dan Gwartney, M.D. at muskler ikke vokser når karbohydrater er begrenset fra dietten. Indikasjoner på at en kroppsbygger ikke får tilstrekkelig karbohydrater, opptrer når kroppstemperaturen er 96 grader Fahrenheit eller lavere. Hvis denne tilstanden eksisterer, har gjenoppretting av økte karbohydrater en umiddelbar og positiv påvirkning på kroppstemperaturen. Kroppstemperaturen går tilbake til normal. Vektløftende måltidsplaner som mangler tilstrekkelig karbohydrater for kroppsbyggere, er for stressfulle for musklene og kroppen.
Planlegg for menn og kvinner over 70 år
Vekt trening gir fordeler til de som er over 70 år. Foto Kreditt: Pixland / Pixland / Getty Images Vekttrening gir fordeler til de som er over 70 år. Svake menn og kvinner, med en alder fra 76 til 92 år, fikk spesielle diettveiledninger før de gjennomførte motstandstrening. Den anbefalte planen besto av tre daglige måltider med små snacks i mellom. Kalorier ble fordelt som 18 prosent fra ikke-kjøttprotein, 49 prosent av kalorier fra karbohydrater og 33 prosent av kalorier fra fett. Resultatene viste at vektløfting, kombinert med en riktig diettplan, økte hastigheten på muskelproteinsyntese for både menn og kvinner.
