Turbo spark er en aerob trening, noe som betyr at det øker hjertefrekvensen og brenner kalorier. Turbo spark lærer deltakere boksing trekk som spark og slag. En typisk turbolakksklasse har vanligvis 45 minutters kardiovaskulær arbeid og 15 minutters nedkjøling og styrketrening. Mange variabler påvirker hvor mange kalorier du vil brenne i en klasse.
Generell vurdering
Generelt kan du forvente å brenne mellom 500 og 800 kalorier i løpet av en times turbo spark. Mange ting påvirker hvor du kommer til å falle i dette området, men den viktigste faktoren er hvor hardt du jobber. En 130-lb. person vil brenne ca 596 kalorier i en time klasse, en 150-lb. person vil brenne ca 687 kalorier i en time og en 180-lb. person vil brenne ca 825 kalorier i en time.
variabler
I tillegg til intensitet kan noen andre ting påvirke dine utgifter til kalorier. Kombinere øvre og nedre kropp bevegelser samtidig øker kalorier brent. For eksempel sparker og puncher samtidig eller gjør et høyt kne mens du beveger armene dine fra hodet ditt til din side. Også, hvor mye du veier har stor innvirkning. Jo mer du veier, desto mer kalorier trenger kroppen din til å fullføre oppgaver. Til slutt bestemmer stoffskiftet også hvor mange kalorier du brenner.
American Council on Exercise Study
The American Council on Exercise gjorde en undersøkelse for å finne ut hvor mange kalorier som er brent under en turbo kick-klasse. Studien så på 15 kvinner i en turbo kick klasse som veide ca 135 kg og fant at de brente mellom 6,45 til 8,3 kalorier i minuttet. Dette kommer ut til ca 350 til 450 kalorier i timen. Dette er mye lavere enn den opprinnelige estimeringen. Men det kan skyldes stilen i klassen som studeres. Klassen kan ha brukt mye tid på å varme opp, kjøle seg ned og strekke seg, noe som gir mindre tid til kardiovaskulær arbeid. Studien sammenlignet klassen med intensiteten på en time med rask gange. Mange turbo sparkklasser har en høyere intensitet, mer som en rask jogge.
Puls
Som nevnt tidligere er nøkkelfaktoren i kaloriforbruk hvor hardt du arbeider. Du kan sørge for at du opprettholder en høy intensitet ved å kontrollere hjertefrekvensen. Din hjertefrekvens bør være mellom 65 og 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens under aerob trening. For å finne din maksimale hjertefrekvens, trekk din alder fra 220. For å finne hjertefrekvensen, følg pulsen på håndleddet eller på siden av nakken. Deretter teller hvor mange ganger du føler det slå i 6 sekunder og multipliser det tallet med 10 for å finne dine slag per minutt.
