Hvis du leter etter en kur for tørr hud, vil du kanskje gjøre noen endringer i kostholdet ditt. Dr. Cynthia Baily, en hudlege i Sebastopol, California, som har sin egen hudpleie linje, sier at det ikke er noen erstatning for å spise naturlig mat for å holde huden frisk. Hvis du tenker på å ta vitamintilskudd, vurder og fyll på kostholdet ditt med matvarer som fremmer helbredelse for tørre hudforhold. Før du endrer kostholdet ditt, snakk med helsepersonell om herding av tørr hud med terapeutisk ernæring.
Trinn 1
Å velge riktig olje er viktig for en sunn hud. Ta med essensielle fettsyrer i kostholdet ditt. Tørr hud trenger essensielle fettsyrer for å beskytte hudens ytre lipidlag, men sørg for at du spiser eller lagrer med de riktige fettene. National Psoriasis Foundation anbefaler å unngå matvarer med høy fett og kolesterol hvis du har psoriasis, en tilstand som forårsaker tørre flekker på huden. Bruk u hydrogenerte vegetabilske oljer til matlaging. For lavtemperaturlaging, bruk olivenolje. For høytemperaturlaging, bruk Canola olje.
Steg 2
Frukt og fersk fruktjuice er høy i antioksidanter og vann. Spis rikelig med frukt og drikk frisk fruktjuice for å holde huden hydrert og beskyttet mot frie radikaler. Frukt er terapeutisk for tørr hud fordi de er høye i antioksidant vitaminer og vann. Ifølge University of Kentucky College of Agriculture er omtrent 80 prosent av rå frukt vann. Frukt, spesielt sitrusfrukter, hjelper huden å produsere kollagen, noe som gir huden et klumpete, fuktig utseende og følelse. Du vil også ha nytte av den rike kilden til bioflavonoider hvis du spiser fruktens peeling. Bioflavonoider beskytter huden mot frie radikaler og hjelper vitaminer til å fungere bedre.
Trinn 3
Leafy grønne grønnsaker inneholder viktige fytokjemikalier. Legg til rikelig med grønne, grønne grønnsaker til kostholdet ditt, som brokkoli, kål, spire og spinat. Disse grønnsakene inneholder viktige fytokjemikalier som fungerer som frie radikale rensemidler i kroppen. De beskytter huden mot solens sterke effekter og andre miljøfaktorer som tørker huden og for tidlig aldrer huden.
Trinn 4
Fjærkre er en god kilde til liposyre. Inkluder matvarer som inneholder liposyre. En studie publisert i september 2010-utgaven av "British Journal of Dermatology" antyder at matvarer som inneholder liposyre, kan redusere tørr hud og skade forårsaket av sollys. Matvarer som inneholder liposyre inkluderer tomater, fjærfe, kalvelever, rundbiff og grønne bladgrønnsaker.
Trinn 5
Fiber er en viktig forutsetning for et sunt kosthold. Pass på at dietten inneholder fiber. Fiber spyler giftige kjemikalier fra kroppen som røyk, smog, stresshormoner og andre miljøfaktorer som kan forårsake tørr hud. Vær imidlertid forsiktig med å fylle på fiber. Ifølge The American Dietetic Association forhindrer for mye fiberinntak kroppen i å absorbere viktige vitaminer og næringsstoffer som er avgjørende for en sunn, fuktig hud. Den daglige fiberanbefaling for kvinner er 25 gram for de under 50 og 21 gram for de over 50 år. For menn bør daglig fiberinntak være 38 gram daglig for personer under 50 og 31 gram for de over 50 år.
Ting du trenger
- Uhydrogenerte vegetabilske oljer
- frukt
- Grønne, grønne grønnsaker
- Liposyre mat
- Fiber mat
Tips
- Lag fersk fruktjuice med en juicer og husk å fjerne frøene, stengene eller kjernen før juicing.
advarsler
- Sjekk alltid legen din før du endrer kostholdet ditt.
