Alle diett planer har positive og negative, og ekstreme diett planer som en dags fasting er ikke noe unntak. Mens forutsetninger for en dags fasthet tyder på at slike planer kan være mer effektive enn andre vekttapsplaner, tyder forskning på at fasting kan være skadelig ikke bare for vektreduksjonen din, men din generelle helse. Rådfør deg med en lege før du starter en diettplan.
Appetittkontroll
Hvis du er vant til å spise hver dag, kan det være vanskelig å tilpasse å starte en plan som inneholder en dags fasthet. Selv dietter som gir deg mulighet til å spise hver dag er vanskelige på grunn av redusert kaloriinntak, slik at du kan finne det veldig vanskelig å håndtere sult når det reduserte kaloriinntaket må holde deg i to dager. Ifølge en studie fra januar 2011 utgaven av "The Journal of Nutrition", reduserer hyppigheten av måltidene dine betydelig redusert evne til å kontrollere appetitten din. Dette kan føre til at du jukser på kostholdet ditt eller i det minste gjør det ubehagelig.
Fettforbrenning
Mat gir kroppen din energi, så frata kroppen av mat kan oppmuntre den til å brenne lagret fett for energi. Noen undersøkelser støtter dette forslaget; en studie publisert i januar 2005 utgaven av "The American Journal of Clinical Nutrition" fant at faste hver annen dag fremmet en økt fettforbrenning. Emner som deltok i en-dags-fasten brente 15 g mer fett hver dag, noe som tilsvarer 135 kalorier.
Treningsintensitet
Hvis du er aktiv eller planlegger å engasjere seg i trening for å øke vekttapet, kan en dags fasthet være skadelig. Mangel på mat kan kompromittere treningsintensiteten din; forskning publisert i juni 2007 utgaven av "British Journal of Sports Medicine" fant at fasting betydelig redusert utholdenhet, fart og smidighet. Redusert treningsytelse kan hemme dine styrkeforbedrende resultater og vil også redusere mengden kalorier du brenner i hver økt, og kompromitterer vekttap. Ifølge studien ble ytelser redusert i to uker etter den faste perioden avsluttet.
Insulinfølsomhet
Din diettinntak påvirker hormonnivåene, og forskning tyder på at noen av hormonelle effekter kan være fordelaktige. En studie publisert i desember 2005-utgaven av "Journal of Applied Physiology" viste at fasting kunne fremme forbedringer i insulinfølsomhet. Forbedret insulin følsomhet kan hjelpe deg å få mer muskel og holde seg fett i sjakk, selv om maten du spiser også har en effekt på kroppssammensetningen.
