En brudd på halsen av humerus forekommer i det vanskeligste området av kroppen for å rehabilitere: skulderen. Humerusbenet er det store beinet i overarmen, og toppdelen som festes på skulderen kalles nakken. Etterskade, øvelser bidrar til å rehabilitere skulderen, men type øvelser avhenger av alvorlighetsgraden av brukket.
Pendulære øvelser
Når du bryter nakken på humerusbenet ditt, er det viktig å finne ut hvilken type brudd du har. Hvis det bare er en liten mengde forskyvning, trenger ikke din skade kirurgi. I stedet, hvil armen i to uker i en slynge, og utfør deretter pendulære øvelser, som er milde bevegelsesøvelser for skulderen. For å utføre pendulære øvelser for din skadede arm, hvil den andre armen på en teller, på baksiden av en sofa eller annen flat, horisontal overflate av gulvet. Hale torsoen fremover og heng din skadede arm mot gulvet. Ryggraden skal være rett, med knær litt bøyd. Deretter svinger du armen forover og bakover sakte. Dette medfører at halsen på humerus beveger seg i skulderleddet. Deretter svinger du armen fra side til side.
Pendulære øvelser er også gunstige for personer med alvorlige brudd som krever kirurgi. Disse øvelsene er passende omtrent seks til åtte uker etter operasjonen.
Isometrisk ekstern rotasjon
Når en brudd er bredere enn 1 centimeter, består av to fragmenter eller det er også en skulderforskjell, du sannsynligvis trenger operasjon. Immobilizing en skulder etter operasjon forårsaker stivhet og forsinkelser helbredelse. Isometriske øvelser over reparasjonsstedet på skulderen kort tid etter operasjonen kan forbedre stabiliteten. Legen din bestemmer når du er klar for disse øvelsene. Isometrisk ekstern rotasjon og bortføring er typiske øvelser. For å utføre ekstern rotasjon, stå sideveis ved siden av en vegg, med din skadede arm nær veggen. Bøy armen for å ta en rett vinkel og berør albuen til din side med underarmen pekende fremover. Legg baksiden av hånden mot veggen og trykk mot veggen.
Isometrisk skulderabduksjon
Isometrisk skulderabduksjon fremmer også stabilitet i leddet med en mild styrketrening. For å utføre isometrisk skulderabduksjon, løft den skadede armen litt bort fra din side. Plasser håndflaten på den andre armen mot utsiden av den øvre delen av den skadede armen. Skyv håndflaten din med din skadede arm og motstå med din gode arm. Armen beveger seg ikke.
Veggklatring
Veggklatring, sammen med pendulære øvelser, bidrar til å gjenvinne rekkevidde av bevegelse. Som pendulære øvelser er pasientene klare til å klatre på veggen et sted mellom seks og åtte uker etter operasjonen. Veggklatring, også kalt wall crawls og vegg klatrer, bør ikke forårsake smerte. For å utføre veggklatring, stå 18 tommer fra en vegg og legg håndflaten på den skadede armen flatt på veggen, fingrene peker oppover. Deretter går fingrene oppover veggen så langt du kan uten smerte.
