Hvis du ønsker et flatt, manlig bryst, begynn å vurdere hva du har i stedet. Noen gutter har "manbopper", som skyldes opphopninger av fett rundt brystmusklene. Andre gutter har bare ikke mye av noe i veien for pecs, så deres holdning er inne for å danne en konkav profil. Uansett hva som skjer, er en helkroppstilnærming som inkluderer kosthold og mosjon den beste måten å flate brystet på og forbedre din statur og lager.
Forbedre stillingen med yoga
Uansett hvilken fysikk du har, påvirker stillingen dramatisk hvordan du ser ut. Stramme pectoral muskler er en av hovedårsakene til sagging holdning, noe som igjen fører til at brystet ditt ser underutviklet ut. Yoga kan hjelpe. Når du åpner og forlenger brystmuskulaturen og styrker musklene i kjernen og ryggen, tar brystet en mer fremtidsstilling i din generelle stilling. Hvor pecs tidligere var dråpe og trist, åpner skuldrene dine med yogaheiser og flater dem for en trimmer, slankere utseende.
Gjør en brystekspansjon utgjør ved å låse hendene bak ryggen og løfte armene oppover fra nedre rygg til brystnivå. Åpne brystmusklene og ta dype pust i magen. Hvis brystet og skuldrene dine er for stramme for å feste hendene dine, hold deg fast på en stropp.
Brenn fett, miste vekt
Gutter kan ha "moobs" av et par forskjellige grunner: De har enten fått for mye fett på kroppene deres totalt eller deres brystmuskler er underutviklet. I de fleste tilfeller er det sannsynligvis begge deler.
Alle akkumulerer fett på forskjellige steder, og vi har alle fått squishy områder vi ønsker å krympe, faste opp eller bare bli kvitt. For menn er overkroppsfett en spesiell bummer, men hvis du har det, er du ikke nødvendigvis fast med den. Men akkurat som du ikke kan velge din familie, kan du ikke velge hvor du skal gjøre fett, gå bort. Selv om brystet er den fattigste delen av kroppen din, er det ikke nødvendigvis stedet som kommer til å krympe først når du begynner å miste vekt. Det er ikke noe som "spot reduksjon."
Den beste strategien er å benytte både diett og kardiovaskulær trening som får hjertefrekvensen opp. For å miste et pund av fett, må du brenne av 3500 flere kalorier enn du tar inn. Mist det for fort og du risikerer å få rebound vektøkning. National Institutes of Health anbefaler å miste en hastighet på rundt to pund i uken. Det betyr at du må opprette et underskudd på ca 1.000 kalorier om dagen for å miste to pund i uka. Dette kan gjøres ved opping mengden kalorier du brenner med kardiovaskulær trening som tredemølle, jogging eller trapper og ved å redusere kalorier.
Løftevekter er den beste måten å legge til muskelmasse. Fotokreditt: djiledesign / iStock / Getty Images Bygge muskler
Enten du er altfor polstret eller underutviklet med et "nedsunket" bryst, vil du dra nytte av å bygge opp ikke bare dine pectorale muskler, men også rhomboider, feller og bakre delter. Når disse øvre ryggmuskulaturene er svake, tillater de stillingen å rulle fremover. Push-ups er en flott all-purpose øvelse som fungerer en rekke muskelgrupper i tillegg til pectorals - fra baksiden av nakke, samt muskelgruppene i skuldre, kjerne og rygg.
Push-ups hjelper med tonen, men det er mange fordeler med å legge til muskelmasse ved å trykke på treningsstudioet. For en ting, brenner muskelen mer kalorier enn fett, så legger det vil øke din hvilemetabolisme. Du bygger muskelmasse når stress påvirker musklene med små tårer og skader; Dette stimulerer deretter musklene til å gjenoppbygge og reparere seg selv. Og det er best oppnådd med litt tyngre løft.
Ifølge en studie av American Council on Exercise, er de tre mest effektive brystøvelsene dumbell-benkpressen, pec-dekkmaskinen og bøyde fremoverkabeloverganger. Men husk at en sterk kjerne er avgjørende for din generelle styrke og balanse, så unngå å overdrive pec øvelser på bekostning av kjerne, rygg og lemmer.
