Graviditet kan være en av de mest givende stadiene i en kvinnes liv. Under graviditeten er imidlertid livsstilsendringer vanligvis nødvendige for å øke sjansen for å levere en sunn baby. Ernæringsbehov er også større under graviditeten. Den amerikanske Department of Agriculture nettstedet tilbyr en tilpasset food guide pyramide for gravide kvinner kalt MyPyramid Plan for Moms, spesielt utviklet for å hjelpe matvarevalg i løpet av hele graviditeten.
Grunnleggende
USDA MyPyramid Plan for Moms gir tilpassede måltidsplaner for gravide basert på alder, høyde, før graviditet, leveringsfrist og aktivitetsnivå. Målplanene som er tilgjengelig, gir informasjon om anbefalt daglig kaloriinntak, anbefalt graviditetsvekt, antall matgrupper å konsumere hver dag, matgruppeportstørrelser og fysisk aktivitet anbefalinger for hver trimester.
Vektøkning
Vektøkningsanbefalinger for gravide er basert på kroppsvekt før graviditet. Ifølge USDA skal kvinner med før graviditet i et sunt utvalg få mellom 25 og 35 kg. under graviditet. USDA sier også at i første trimester av graviditet, 1 til 4 Ibs. av vektøkning anbefales i andre og tredje trimester 2 til 4 kg. av vektøkning per måned oppfordres.
Fysisk aktivitet
Anbefalinger for fysisk aktivitet er også inkludert i USDA MyPyramid Plan for moms. USDA oppfordrer alle voksne, inkludert gravide, til å delta i minst 1/2 time med moderat fysisk aktivitet på de fleste dager i uken. Denne anbefalingen gjelder ikke hvis fysisk aktivitet er kontraindisert av fødselslege, og treningsendringer kan være nødvendig, spesielt i tredje trimester av svangerskapet.
Mat grupper
Matgrupper inkludert i USDA MyPyramid Plan for Moms er frukt, grønnsaker, korn, kjøtt og bønner, melk, oljer og diskresjonær kalorier. Korngruppen inkluderer mat som brød, frokostblanding, ris, pasta, havregryn, kjeks og pretzels for eksempel. Hele korn oppmuntres når det er mulig. Kjøtt- og bønne-gruppen omfatter alt kjøtt, fisk, fjærfe, tørre bønner og erter, egg, nøtter og frø. Melkegruppen inneholder melk, ost, yoghurt og melkbaserte desserter, som melkbaserte pudder og frossen yoghurt. Diskresjonær kalorier er ytterligere kalorier som kan komme fra valgfri mat og kan inkludere ekstra fett eller sukker.
Eksempel Måltid
Følgende utvalgsmålplan er hentet fra USDA MyPyramid Plan for Moms og gjelder for en 30 år gammel gravid kvinne som er 5 fot 4 tommer høy, engasjerer seg i 30 til 60 minutter med moderat fysisk aktivitet de fleste dager i uken, er i sin tredje trimester av graviditet og har en før graviditet kroppsvekt på 130 lbs. Hennes anbefalte daglige kaloriinntak er 2.600 per dag. Målplanen består av 9 oz. av korn, 3,5 kopper grønnsaker, 2 kopper frukt, 3 kopper fra melkegruppen, 6,5 oz. fra kjøtt- og bønne-gruppen, 8 ts. av oljer og 410 skjønnsmessige kalorier.
