Høy intensitetsintervalltrening, eller HIIT, er en av våre favorittopplæringsøkter. HIIT øker hjertefrekvensen og skiller ditt nydelige bud fra topp til tå. Og ved å blande i korte utbrudd av kardio med toningbevegelser, gir du stoffskiftet et stort løft som vil holde deg brennende kalorier hele dagen lang.
Derfor integrerer vi mange HIIT treningsøkter i vår Tone It Up 21 Fall Challenge. Registrer deg her for 21 dagers treningsøkt, næringsutfordringer og støtte fra Tone It Up-fellesskapet.
I dag deler vi en HIIT-rutine som du kan fullføre på bare 10 minutter - ikke noe utstyr som trengs! Du kan gjøre dette når som helst, uansett hvor du måtte være. Så la oss HIIT det!
Krets 1: Gå gjennom to runder før du går videre til neste krets.
Dette trekket øker stoffskiftet og skiller abs, bryst og skuldre. Fotokreditt: Tone It Up Burpee + Push-Up
Dette trekket øker stoffskiftet og skiller abs, bryst og skuldre. Begynn å stå høyt med føttene på hodebredden fra hverandre. Hopp inn i luften, senk hendene til bakken og hopp beina tilbake i plankposisjon. Senk brystet mot bakken og utfør en push-up. Hop beina dine fremover slik at du er i en krok. Herfra, hoppe rett inn i luften. Du kan også endre dette trekket ved å fjerne hoppet eller gå tilbake til plankposisjon. Gjør så mange repetisjoner som mulig med riktig form på 30 sekunder.
Tummy tonere stramme midjen din og styrke skuldrene dine. Fotokreditt: Tone It Up Tummy Toner
Tummy tonere stramme midjen din og styrke skuldrene dine. Begynn med en plankstilling med håndleddene dine direkte under skuldrene. Med kjernen din engasjert, løft ditt høyre kne opp til høyre albue. Senk og gjenta på motsatt side. Fullfør 15 reps på hver side.
Hvil i 30 sekunder.
Kretskrets 2: Gå gjennom to runder før du går videre til neste krets.
Denne eksplosive bevegelsen toner hele underkroppen mens du øker hjertefrekvensen og øker stoffskiftet. Fotokreditt: Tone It Up Squat Jump
Denne eksplosive bevegelsen toner hele underkroppen mens du øker hjertefrekvensen og øker stoffskiftet. Begynn i en knebøystilling med føttene på hodebredden fra hverandre. Pass på at knærne ikke strekker seg forbi tærne. Skyv av bakken og hopp så høyt inn i luften som mulig. Land sakte i en knebøyning. Gjør så mange representanter som du kan om 30 sekunder.
Stående single-leg side crunches målrette dem vanskelig å nå obliques og stramme midjen din. Fotokreditt: Tone It Up Stående single-Leg Side Crunch
Stående single-leg side crunches målrette dem vanskelig å nå obliques og stramme midjen din. Begynn å stå på høyre ben med venstre benet hevet til siden. Løft venstre arm over hodet ditt. Løft langsomt ditt venstre kne opp mens du senker din venstre albue ned for å møte den. Gå tilbake til startposisjon. Fullfør 15 reps på hver side.
Hvil i 30 sekunder.
Krets 3: Gå gjennom to runder.
Skulpturene dine triceps med dette utfordrende trekket. Fotokreditt: Tone It Up Triceps Dip
Skulpturene dine triceps med dette utfordrende trekket. Begynn med ryggen din på en stol med håndflatene dine plantet på kanten og knærne bøyd foran deg. Bøy armene dine i albuen for å senke kroppen din ned til armene dine danner en 90 graders vinkel. Trekk armene dine for å gå tilbake til startposisjonen. Fullfør 20 reps.
Starfish cross crunches skulpturer hele kjernen din. Fotokreditt: Tone It Up Starfish Cross Crunch
Starfish cross crunches skulpturer hele kjernen din. Begynn på ryggen med armer og ben ut til sidene. Koble kjernen og løft høyre arm og venstre ben opp fra bakken. Trykk på høyre hånd til venstre fot. Nedre nedover. Fullfør 15 reps på hver side.
Få opprøret av drømmene dine med dette trekket. Fotokreditt: Tone It Up Bridge mars
Få opprøret av drømmene dine med dette trekket. Begynn å ligge på ryggen med beina dine bøyd. Skyv hoftene dine opp i en broposisjon, og klem dine støvler på toppen. Å holde booty løftet, løft høyre fot fra bakken og nedover i en marsjerende bevegelse. Gjenta med venstre fot. Fullfør 15 reps på hver side.
Leter du etter mer total body toning? Bli med i neste runde av Tone It Up 21 Challenge, sparker ut 30. oktober, for din lykkeligste, sunneste og mest fete høst noensinne! Registrer deg her og motta din gratis startpakke med alt du trenger å vite for å komme i gang.
