Når tredemølle går kjedelig eller kjedelig, kan helling eller sprintintervaller legge til variasjon og øke intensiteten i treningen din. Økende intensitet i bare noen få minutter med jevne mellomrom kan hjelpe deg med å få mer ut av treningen din, ifølge MayoClinic.com. Incline cardio innebærer å endre vinkelen på tredemølle for å simulere oppoverbakke eller løp, mens sprinting innebærer raske, korte sprengninger av fart. Helling og sprintopplæring gir begge betydelige treningsfordeler, men visse risikoer er involvert i begge former for trening.
Kardiovaskulære fordeler
Å øke stigningen på tredemølleplattformen din er en effektiv måte å øke hjerteutgangen på mens du går. Treadmill walking på 3 mph og 12 prosent helling resulterer i samme endring i hjertefrekvens som kjører på 6 mph uten helling, ifølge Matthew Rhea, direktør for Human Movement på A.T. Fortsatt Universitet i Arizona. Den oppoverbakke klatre - selv når den utføres i mild til moderat tempo - gir motstand, noe som krever økt involvering av hjerte og lunger. Sprinting tilbyr lignende kardiofordeler, ifølge en studie publisert i "American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology" i 2008. Forskere ved McMaster University i Canada konkluderte med at sprintopplæring forbedrer strukturen og funksjonen til arteriene like effektivt som moderat intensitetsøvelse utført over lengre perioder.
Building Muscle Mass
Både skråstrekning og sprinting gir betydelige lavere kroppsegenskaper for muskelbygging. Ved å trene i en helling stimulerer du økt muskelaktivitet i kalvene, hamstringene og glutealen enn du gjør mens du går flatt, ifølge Rhea. Faktisk, når du øker hellingen til mer enn 15 prosent, kan muskelvev aktivering i beina overstige 75 prosent av maksimal isometrisk sammentrekning. I motsetning til langsommere turgåing eller jogging rekrutterer sprinting hurtigspenne muskelfibre, ifølge Tom Seabourne, som har doktorgrad i øvelsesvitenskap. Resultatet, ifølge Seabourne, er at den korte, høyintensive sprinten bygger mer muskelmasse i beina enn moderat utholdenhetstrening.
risiko
På grunn av repeterende karakter av tredemølle treningsøkter, blir musklene og leddene utsatt for betydelig stress, uansett om du jobber med helling eller utfører sprint. Treningen din innebærer derfor fare for skade. Folk som lider av equinus, eller begrenset evne til å bøye foten oppover, oppdager ofte at det går ut på en stigning, forverrer tilstanden deres, ifølge podiater, Dr. Stanley Beekman. Sprøyting på tredemølle, som innebærer økt påvirkning enn langsommere gangavstand, kan forverre ulike hofte-, knær- og fotforhold.
betraktninger
Både hellingskardio og sprinting er høyintensitetsformer for trening, noe som kan resultere i normal nivå av ubehag. Men hvis treningen din gir deg kort pust, svimmel, ustabil eller smerte, senker du intensiteten eller stopper. Hvis du lider av en eksisterende medisinsk tilstand eller vender tilbake til trening etter en pause, må du få klaring fra legen din før du legger hellingskardio eller sprint inn i din fysiske treningsrutine. Planlegg å trene på lavere intensitet, og bygg gradvis ettersom treningsnivået ditt blir bedre. Du kan oppleve at intensiv trening forverrer en tidligere skade eller legger for mye stress på ryggen eller leddene, i så fall bør du velge mer moderate treningsformer.
