Når du er overvektig eller har stor mage, er du mer sannsynlig å lide av visse helsemessige forhold. Det er vanligvis ikke kostnadseffektivt å faktisk måle mengden kroppsfett, så leger bruker vanligvis forskjellige målinger for å estimere det på en generell måte - eller for å avgjøre om du har for mye kroppsfett i bare ditt abdominalområde. Hver type måling har sine fordeler og ulemper.
BMI vs Waist-to-Hip Ratio Målinger: Grunnleggende
Kroppsmasseindeks bruker høyden og vekten til å anslå om du er overvektig, og midje-til-hip-forholdet - eller WHR - bruker midjeomkrets og hofteomkrets for å avgjøre om du har for mye fett rundt midjen din. Hver av disse indikatorene kan være mer effektiv til å indikere risiko enn den andre i noen situasjoner, selv om ingen av tallene faktisk måler kroppssammensetning eller mengden av fett og muskel du har.
Det sunne området for BMI er mellom 18,5 og 24,9; noen BMI over dette anses å være overvektig, og noen BMI nedenfor anses å være undervektige. Hvis forholdet mellom midje og hoft er større enn 0,8, har du mer en "eple" form enn en "pære" form, noe som kan tyde på at du bærer for mye visceralt fett. Dette fettet rundt magen din kan øke risikoen for type 2 diabetes og hjertesykdom.
Fordeler med BMI
Kroppsmasseindeks er standardmåling brukt av de fleste leger for å beregne om du veier omtrent riktig beløp for høyden din. Det er enkelt å bruke og utnytter målinger som legekontoret sannsynligvis allerede tar, slik at det ikke skaper ekstra arbeid for de ansatte. Det koster ingenting, mens de mer nøyaktige måtene å faktisk måle kroppsfett, for eksempel undervannsvekt, krever en erfaren profesjonell og utstyr som ikke vanligvis finnes i hver lege kontor, noe som gjør dem ganske dyre.
Hvis du har en høyere risiko enn å ha et slag, vil du kanskje være mer oppmerksom på BMI enn til WHR. BMI er bedre for å anslå sannsynligheten for at du kan ha et slag enn WHR, ifølge en studie publisert i Archives of Internal Medicine i 2007. Dermed er det mer sannsynlig at større vekt kan øke risikoen for hjerneslag enn å ha en større midje.
Fordeler med midje-til-hip-forhold
Den type fett i magen som omgir organene, kalt visceralt fett, er den usunneste typen fett. BMI tar ikke hensyn til hvor fettet du bærer er plassert. Det kan også overvurdere fett hos mennesker som er svært muskuløse og undervurdere det hos eldre mennesker. Mens forholdet mellom midje og hoft fortsatt ikke måler faktiske kroppsfettnivåer, er det en god indikator for om du har for mye visceralt fett.
WHR er den foretrukne overvektsmåling for å bestemme den totale dødelighetsrisikoen, ifølge en studie publisert i European Journal of Clinical Nutrition i 2007. Dette kan særlig gjelde hos eldre individer, da WHR er en bedre prediktor for dødelighet hos mennesker eldre enn 75, ifølge en annen studie publisert i The American Journal of Clinical Nutrition i 2006. BMI er mer sannsynlig å overvurdere dødelighetsrisiko i denne gruppen.
WHR kan også være mer nøyaktig enn BMI for å forutsi hjertesykdom og nyresykdom. BMI og WHR er like nyttige for å forutsi diabetesrisiko i en analyse av 32 forskjellige studier publisert i Epidemiologic Reviews i 2007. WHR kan være mer nøyaktig for å forutsi diabetesrisiko hos kaukasiere enn i asiater, men ifølge en anmeldelse artikkel publisert i europeiske Journal of Clinical Nutrition i 2010, selv om mer forskning er nødvendig for å bekrefte disse resultatene.
Tar dine mål
BMI er vekten din i pund dividert med høyden i inches, kvadrert, og deretter multiplisert med 703. Så hvis du er 5 fot, 5 tommer høy og veier 130 pund, vil BMI være [130 / (65 x 65)] x 703, eller 130 delt med 4225 ganger 703, som er 21,6. Dette resultatet er et sunt BMI. Ikke bekymre deg: Hvis du ikke er fan av matematikk, kan du finne mange kalkulatorer på nettet som vil gjøre det for deg og tolke resultatene.
For midje-til-hofte omkretsberegninger måler du midjen ca. 1 tommers over navelknappen til nærmeste kvart-tommers. Mål noen få forskjellige steder rundt hoftene for å finne den største måling; Del deretter midjemålingen ved hjelp av hoftemåling. Det er best å ta målingene når du ikke er kledd, da klær vil øke målingen og gi et resultat som ikke er like nøyaktig. Uavhengig av midje-til-hofteforhold, er det ikke sunt for kvinner å ha en midjeomkrets større enn 35 eller for menn å ha en over 40.
