Å bli aktiv er nøkkelen til å komme i form og miste vekt. Hvis du sliter med å gå for noen avstand, jobber du opp til en 2 kilometer eller 1-1 / 4-mil, går i gradvise trinn. Gjør denne treningen seks dager i uken, med en hviledag per uke. Når du er i stand til å gå 2 kilometer i rask tempo, kan du opprettholde dette som din daglige treningsøkt eller bruke den som utgangspunkt for økt trening.
Trinn 1
Varm opp før treningen ved å gå i et rolig tempo i fem minutter.
Steg 2
Gå raskt i fem minutter etter oppvarming i løpet av de tre første ukene av programmet.
Trinn 3
Spor avstanden du går med ved hjelp av en skridtteller, en GPS-enhet eller ved å gå på et kurs med kjent avstand.
Trinn 4
Øk din livlige tur med fem minutter etter tre uker. Fortsett å øke turen med fem minutter hver tredje uke til du går 2 kilometer eller 1-1 / 4 miles.
Trinn 5
Kjøle ned med en fem minutters spasertur etter hver treningsøkt.
Trinn 6
Estimere kaloriforbrenningen din fra treningen din. En 120 pund person brenner 85 kalorier per kilometer, eller 107 kalorier i 2 kilometer; en 160 pund person brenner 105 kalorier per kilometer eller 131 kalorier i 2 kilometer; en 180 pund person brenner 115 kalorier i en kilometer eller 144 kalorier per 2 kilometer; og en 200 pund person brenner 125 kalorier i en mil eller 156 kalorier i 2 kilometer.
Trinn 7
Lag et daglig kaloriunderskudd på 500 til 1000 kalorier per dag mellom treningen og redusert kaloriinntak for trygt vekttap med en hastighet på 1-2 pund per uke. For eksempel, hvis du brenner 156 kalorier fra å gå, må du redusere kaloriinntaket med 344 kalorier for å skape et 500-kaloriunderskudd.
Ting du trenger
- Komfortable walking sko
- Stoppeklokke
- Pedometer eller GPS-enhet (valgfritt)
advarsler
- Rådfør deg alltid med legen din før du starter et vekttapsprogram.
